Autolog in Ninety Days

Wer Aktivitäten oder Workouts bereits mit der Apple Watch aufzeichnet, erfasst viele relevante Informationen automatisch in Apple Health. Mit Autolog können diese Daten auch für das Habit-Tracking in Ninety Days genutzt werden, ohne die entsprechenden Mengen anschließend noch einmal manuell eintragen zu müssen.

Mit der Autolog-Funktion in Ninety Days können Trainingszeiten und Distanzen unterstützter Aktivitäten und Workouts aus Apple Health synchronisiert werden. Sobald die erfasste Menge die definierte Baseline eines Habits erreicht, wird der Habit für den entsprechenden Tag automatisch auf erledigt gesetzt.

Die Synchronisierung erfolgt automatisch beim Start von Ninety Days und kann zusätzlich jederzeit manuell über die Einstellungen ausgeführt werden.

Welche Rolle die Baseline bei mengenbasierten Habits spielt und wie das Baseline-Modell in Ninety Days funktioniert, ist im folgenden Artikel ausführlich beschrieben:

Das Baseline-Modell in Ninety Days

Automatisierung dort, wo sie sinnvoll ist

Mengen zu unterstützten Habit-Workouts müssen mit Autolog nicht mehr zusätzlich manuell in Ninety Days erfasst werden. Wird beispielsweise ein Training mit der Apple Watch aufgezeichnet, liegen Informationen zur Aktivität bereits in Apple Health vor. Statt diese anschließend ein zweites Mal manuell in Ninety Days einzutragen, können die relevanten Mengen automatisch übernommen werden.

Welche Habits mit einer Aktivität aus Apple Health verknüpft werden sollen, entscheidet der Nutzer individuell. Dabei können auch mehrere Habits mit demselben Workout-Typ verbunden werden. So lassen sich beispielsweise unterschiedliche Baseline-Ziele für dieselbe Workout-Aktivität verfolgen. Zusätzlich können bei einem Habit mit aktiviertem Autolog neben den automatisch erfassten Mengen jederzeit manuelle Mengen für einen Tag ergänzt werden.

Autolog soll den bewussten Umgang mit den eigenen Gewohnheiten dabei nicht ersetzen. Automatisiert wird lediglich die Übernahme von Informationen, die bereits durch Apple Health zur Verfügung stehen. Gerade bei Schritten, zurückgelegten Distanzen oder aufgezeichneten Workouts entsteht dadurch weniger zusätzlicher Aufwand beim Habit-Tracking. Andere Gewohnheiten können dagegen weiterhin bewusst manuell protokolliert werden.

Nicht jede Gewohnheit muss daher automatisiert werden. Vielmehr kann für jeden Habit individuell entschieden werden, ob eine automatische Erfassung sinnvoll ist oder die manuelle Interaktion weiterhin Teil des Trackings bleiben soll.

💡 Learning

Autolog automatisiert nicht die Gewohnheit selbst, sondern lediglich deren Erfassung. Automatisierung ist vor allem dort sinnvoll, wo eine Aktivität bereits zuverlässig gespeichert ist und eine zusätzliche manuelle Erfassung keinen Mehrwert bietet.

Beispiele aus dem täglichen Leben für Autolog

Autolog kann ausschließlich für mengenbasierte Habits verwendet werden, die mit einer unterstützten Aktivität oder einem Workout aus Apple Health verknüpft werden können. Je nach ausgewählter Aktivität übernimmt Ninety Days die passende Mengeneinheit automatisch. So werden beispielsweise Schritte als Anzahl, die Distanz beim Laufen in Kilometern oder die Dauer eines funktionalen Krafttrainings in Minuten erfasst.

Zum Release von Ninety Days 3.7 stehen die folgenden Aktivitäten und Trainingsarten für Autolog zur Verfügung:

Apple-Health-Aktivitäten

Apple-Health-Trainingsarten

Beispiel für Autolog anhand täglicher Schritte

Schritte gehören zu den einfachsten Möglichkeiten, die eigene Bewegung im Alltag messbar zu machen. Ein persönliches Tagesziel kann dabei helfen, die eigene Aktivität bewusster wahrzunehmen und über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.

In Ninety Days kann dafür beispielsweise ein Habit mit einer Baseline von 8.000 Schritten pro Tag angelegt und mit den Schritten aus Apple Health verknüpft werden. Werden zunächst 6.500 Schritte synchronisiert, bleibt der Habit unterhalb seiner Baseline. Sobald die erfasste Schrittzahl 8.000 erreicht oder überschreitet, wird der Habit durch Autolog automatisch als erledigt protokolliert.

Dabei bleibt nicht nur sichtbar, ob die Baseline erreicht wurde, sondern auch, welche Menge tatsächlich erfasst wurde. Werden beispielsweise 11.250 Schritte zurückgelegt, übernimmt Ninety Days diese tatsächliche Menge. Die Baseline stellt somit keinen Maximalwert dar, sondern weiterhin den persönlichen Mindestwert für den jeweiligen Tag.

Besonders interessant wird diese Erfassung über einen längeren Zeitraum. In der Mengenansicht lässt sich nachvollziehen, wie sich die täglichen Schrittzahlen entwickeln und an welchen Tagen die persönliche Baseline erreicht wurde. Größere Mengen werden dabei kompakt dargestellt, beispielsweise 11K für rund 11.000 Schritte.

Autolog nimmt bei diesem Prozess lediglich die manuelle Übertragung der Schrittzahlen ab. Das persönliche Ziel von beispielsweise 8.000 Schritten bleibt dagegen eine bewusste Entscheidung des Nutzers.

Mehr Flexibilität durch das „Sonstige Workout“

Nicht jede Aktivität lässt sich eindeutig einer bestimmten Trainingsart in Apple Health zuordnen. Das „Sonstige Workout“ bietet daher zusätzliche Flexibilität, um auch weitere mengenbasierte Habits über ihre Dauer mit Autolog zu erfassen. In Ninety Days kann das „Sonstige Workout“ dafür individuell mit einem mengenbasierten Habit verknüpft werden.

Ich persönlich nutze das „Sonstige Workout“ beispielsweise für meine Lese-Sessions. Lesen ist natürlich kein klassisches Workout, über die Apple Watch lässt sich auf diese Weise aber sehr einfach die Dauer einer Lese-Session erfassen. Eine typische Lese-Session auf der Couch sieht bei mir wie folgt aus:

1. Über die Apple Watch „Sonstiges Workout“ starten.
2. Entspannt zurückgelehnt ein Buch lesen, in der Regel 15–20 Minuten.
3. Das Workout nach dem Lesen beenden.
4. Ninety Days starten und die erfassten Minuten mit dem Lese-Habit synchronisieren.

Die synchronisierte Dauer wird anschließend als Menge für den Lese-Habit übernommen und mit dessen Baseline verglichen. Liegt meine Baseline beispielsweise bei 15 Minuten und ich lese 20 Minuten, werden die tatsächlich erfassten 20 Minuten in Ninety Days gespeichert und der Habit automatisch als erledigt protokolliert.

✨ Insight

Durch die automatisch erfassten Lesezeiten kann ich meinen Fortschritt reflektieren und erkennen, wie regelmäßig ich tatsächlich lese. Gleichzeitig motiviert mich diese Art der Erfassung dazu, häufiger ein Buch in die Hand zu nehmen und weitere Lese-Sessions zu starten.

Um das Lesen zusätzlich als feste Gewohnheit in meinen Alltag zu integrieren, habe ich mir über die Routine-Funktion in Ninety Days täglich um 17:30 Uhr eine Erinnerung eingerichtet. So werde ich nicht nur an meine Lese-Session erinnert, sondern kann anschließend über Autolog auch direkt nachvollziehen, wie viel Zeit ich tatsächlich mit dem Lesen verbracht habe.

Synchronisationsprozess der Autolog-Funktion

Die Synchronisation erfolgt ausschließlich in eine Richtung: von Apple Health zu Ninety Days. Apple Health bleibt dabei die maßgebliche Quelle für die automatisch erfassten Aktivitätsdaten. Die über Autolog übernommenen Daten können in Ninety Days nicht manuell verändert werden – eine Übertragung von Ninety Days zurück an Apple Health findet nicht statt.

Bei jeder Synchronisation berücksichtigt Ninety Days für Habits mit aktiviertem Autolog einen Zeitraum von insgesamt 14 Tagen, wobei der aktuelle Tag bereits enthalten ist. Dadurch können auch Aktivitäten übernommen werden, die bereits einige Tage zurückliegen und noch nicht mit Ninety Days synchronisiert wurden.

Sind an einem Tag mehrere Workouts desselben Typs vorhanden, werden die jeweiligen Mengen für diesen Tag zusammengefasst. Zwei Laufeinheiten über jeweils 3 Kilometer ergeben beispielsweise eine automatisch erfasste Tagesmenge von 6 Kilometern für einen entsprechend verknüpften Habit.

Ändern sich die zugrunde liegenden Werte innerhalb dieses 14-Tage-Zeitraums in Apple Health, werden die aktualisierten Werte bei einer erneuten Synchronisation auch in Ninety Days berücksichtigt. Aktivitäten, die länger als 14 Tage zurückliegen, werden von der Autolog-Funktion dagegen nicht erneut synchronisiert.

Voraussetzung für die Synchronisation ist, dass Ninety Days die erforderlichen Leseberechtigungen für Apple Health erhalten hat.

Die wichtigsten Synchronisationsregeln noch einmal zusammengefasst:

1. Die Synchronisation erfolgt ausschließlich von Apple Health zu Ninety Days.
2. Bei jeder Synchronisation wird ein Zeitraum von insgesamt 14 Tagen berücksichtigt. Der aktuelle Tag ist in diesen 14 Tagen bereits enthalten.
3. Mehrere Workouts desselben Typs werden für den jeweiligen Tag zu einer Gesamtmenge zusammengefasst.

Aktivierung der Autolog-Funktion in Ninety Days

Bei der erstmaligen Aktivierung von Autolog für einen Habit fragt Ninety Days nach den erforderlichen Leseberechtigungen für Apple Health. Damit Autolog vollständig genutzt werden kann, müssen die benötigten Zugriffe auf die entsprechenden Aktivitäten und Workout-Daten erlaubt werden.

Die Berechtigungsanfrage von Apple Health wird nur einmal angezeigt. Die erteilten Zugriffsrechte können anschließend jederzeit über die iOS-Einstellungen angepasst oder widerrufen werden.

Nach der Freigabe kann Autolog für den jeweiligen Habit aktiviert und die gewünschte Apple-Health-Aktivität ausgewählt werden.

Die passende Mengeneinheit wird automatisch von der ausgewählten Apple-Health-Aktivität übernommen. Wird beispielsweise „Laufen“ ausgewählt, verwendet Ninety Days Kilometer als Mengeneinheit. Solange Autolog für den Habit aktiviert ist, kann diese Mengeneinheit nicht manuell verändert werden.

Mit der erstmaligen Aktivierung von Autolog für einen Habit wird zusätzlich die globale Autolog-Funktion in den Einstellungen von Ninety Days aktiviert. Sie steuert, ob die automatische Synchronisation mit Apple Health grundsätzlich ausgeführt werden darf. Wird die globale Funktion deaktiviert, bleiben die individuellen Autolog-Konfigurationen der einzelnen Habits erhalten, es werden jedoch keine Apple-Health-Daten automatisch synchronisiert.

Zusätzlich kann die Synchronisation mit Apple Health jederzeit manuell über die Einstellungen von Ninety Days gestartet werden. Dabei gelten dieselben Synchronisationsregeln wie bei der automatischen Synchronisation.

Ich wünsche Dir viel Erfolg mit der Autolog-Funktion sowie bei der Entwicklung von neuen Gewohnheiten mit Ninety Days.

Andreas Stein