Autolog i Ninety Days

Den som redan registrerar aktiviteter eller träningspass med Apple Watch samlar automatiskt in mycket relevant information i Apple Health. Med Autolog kan dessa data även användas för att spåra Habits i Ninety Days, utan att de motsvarande mängderna behöver anges manuellt en gång till i efterhand.

Med Autolog-funktionen i Ninety Days kan tid och distans för aktiviteter och träningspass som stöds synkroniseras från Apple Health. Så snart den registrerade mängden når den definierade Baseline för en Habit markeras Habiten automatiskt som slutförd för den aktuella dagen.

Synkroniseringen sker automatiskt när Ninety Days startas och kan dessutom köras manuellt när som helst via inställningarna.

Vilken roll Baseline spelar för mängdbaserade Habits och hur Baseline-modellen fungerar i Ninety Days beskrivs i detalj i följande artikel:

Baseline-modellen i Ninety Days

Automatisering där det är meningsfullt

Med Autolog behöver mängder från träningspass som stöds och är kopplade till Habits inte längre registreras manuellt även i Ninety Days. Om ett träningspass till exempel registreras med Apple Watch finns informationen om aktiviteten redan tillgänglig i Apple Health. I stället för att ange den manuellt en andra gång i Ninety Days kan de relevanta mängderna importeras automatiskt.

Användaren bestämmer själv vilka Habits som ska kopplas till en aktivitet från Apple Health. Flera Habits kan också kopplas till samma typ av träningspass. På så sätt går det till exempel att följa olika Baseline-mål för samma träningsaktivitet. För en Habit med Autolog aktiverat går det dessutom när som helst att lägga till manuella mängder för en dag utöver de automatiskt registrerade mängderna.

Autolog är inte avsett att ersätta ett medvetet förhållningssätt till de egna vanorna. Det enda som automatiseras är överföringen av information som redan finns tillgänglig via Apple Health. Särskilt för steg, tillryggalagda distanser eller registrerade träningspass innebär det mindre extra arbete vid spårning av Habits. Andra vanor kan däremot fortsätta att registreras medvetet och manuellt.

Alla vanor behöver därför inte automatiseras. För varje Habit går det att individuellt avgöra om automatisk registrering är meningsfull eller om manuell interaktion även fortsättningsvis ska vara en del av spårningen.

💡 Learning

Autolog automatiserar inte själva vanan, utan endast registreringen av den. Automatisering är framför allt meningsfull när en aktivitet redan registreras på ett tillförlitligt sätt och ytterligare manuell registrering inte ger något mervärde.

Exempel på Autolog i vardagen

Autolog kan endast användas för mängdbaserade Habits som kan kopplas till en aktivitet eller ett träningspass i Apple Health som stöds. Beroende på den valda aktiviteten använder Ninety Days automatiskt rätt måttenhet. Steg registreras till exempel som antal steg, löpdistans i kilometer och tiden för funktionell styrketräning i minuter.

När Ninety Days 3.7 lanseras är följande aktiviteter och typer av träningspass tillgängliga för Autolog:

Apple Health-aktiviteter

Typer av träningspass i Apple Health

Exempel på Autolog med dagliga steg

Steg är ett av de enklaste sätten att göra den dagliga rörelsen mätbar. Ett personligt dagsmål kan hjälpa till att öka medvetenheten om den egna aktiviteten och följa den under en längre period.

I Ninety Days går det till exempel att skapa en Habit med en Baseline på 8 000 steg per dag och koppla den till steg från Apple Health. Om 6 500 steg först synkroniseras ligger Habiten fortfarande under sin Baseline. Så snart det registrerade antalet steg når eller överstiger 8 000 registrerar Autolog automatiskt Habiten som slutförd.

På så sätt går det inte bara att se om Baseline har uppnåtts, utan även vilken mängd som faktiskt har registrerats. Om till exempel 11 250 steg tas importerar Ninety Days den faktiska mängden. Baseline utgör alltså inte ett maximalt värde, utan förblir det personliga minimivärdet för den aktuella dagen.

Den här registreringen blir särskilt intressant över en längre period. I mängdöversikten går det att se hur det dagliga antalet steg utvecklas och vilka dagar den personliga Baseline har uppnåtts. Större mängder visas kompakt, till exempel 11K för ungefär 11 000 steg.

I den här processen tar Autolog endast bort behovet av att manuellt föra över antalet steg. Det personliga målet på till exempel 8 000 steg är däremot fortfarande ett medvetet beslut av användaren.

Mer flexibilitet med träningspasset ”Annat”

Alla aktiviteter kan inte entydigt kopplas till en viss typ av träningspass i Apple Health. Träningspasset ”Annat” ger därför extra flexibilitet för att även registrera andra mängdbaserade Habits med Autolog utifrån deras varaktighet. I Ninety Days kan träningspasset ”Annat” för detta ändamål kopplas individuellt till en mängdbaserad Habit.

Personligen använder jag till exempel träningspasset ”Annat” för mina lässtunder. Läsning är naturligtvis inte ett klassiskt träningspass, men med Apple Watch går det på det här sättet mycket enkelt att registrera hur länge en lässtund pågår. En typisk lässtund i soffan ser för mig ut så här:

1. Starta träningspasset ”Annat” på Apple Watch.
2. Luta dig bekvämt tillbaka och läs en bok, vanligtvis i 15–20 minuter.
3. Avsluta träningspasset efter läsningen.
4. Starta Ninety Days och synkronisera de registrerade minuterna med läs-Habiten.

Den synkroniserade tiden importeras sedan som mängd för läs-Habiten och jämförs med dess Baseline. Om min Baseline till exempel är 15 minuter och jag läser i 20 minuter sparas de faktiskt registrerade 20 minuterna i Ninety Days och Habiten registreras automatiskt som slutförd.

✨ Insight

Med de automatiskt registrerade lässtiderna kan jag reflektera över mina framsteg och se hur regelbundet jag faktiskt läser. Samtidigt motiverar den här typen av registrering mig att ta fram en bok oftare och påbörja fler lässtunder.

För att göra läsningen till en ännu mer etablerad vana i min vardag har jag ställt in en daglig påminnelse klockan 17.30 via Routine-funktionen i Ninety Days. På så sätt blir jag inte bara påmind om min lässtund, utan kan även direkt efteråt se via Autolog hur mycket tid jag faktiskt har ägnat åt att läsa.

Synkroniseringsprocessen för Autolog-funktionen

Synkroniseringen sker endast i en riktning: från Apple Health till Ninety Days. Apple Health förblir den primära källan för automatiskt registrerade aktivitetsdata. Data som importeras via Autolog kan inte ändras manuellt i Ninety Days – inga data överförs från Ninety Days tillbaka till Apple Health.

Vid varje synkronisering tar Ninety Days hänsyn till en sammanlagd period på 14 dagar för Habits med Autolog aktiverat, där den aktuella dagen redan ingår. På så sätt kan även aktiviteter från några dagar tillbaka som ännu inte har synkroniserats med Ninety Days importeras.

Om det finns flera träningspass av samma typ under en dag summeras respektive mängder för den dagen. Två löppass på 3 kilometer vardera resulterar till exempel i en automatiskt registrerad dagsmängd på 6 kilometer för en Habit som är kopplad på motsvarande sätt.

Om de underliggande värdena ändras i Apple Health inom denna 14-dagarsperiod tas de uppdaterade värdena också med i Ninety Days vid nästa synkronisering. Aktiviteter som är äldre än 14 dagar synkroniseras däremot inte på nytt av Autolog-funktionen.

För att synkroniseringen ska kunna genomföras måste Ninety Days ha de nödvändiga läsbehörigheterna för Apple Health.

Sammanfattning av de viktigaste synkroniseringsreglerna:

1. Synkroniseringen sker endast från Apple Health till Ninety Days.
2. Vid varje synkronisering tas en sammanlagd period på 14 dagar med. Den aktuella dagen ingår redan i dessa 14 dagar.
3. Flera träningspass av samma typ summeras till en total mängd för den aktuella dagen.

Aktivera Autolog-funktionen i Ninety Days

När Autolog aktiveras för en Habit för första gången begär Ninety Days de nödvändiga läsbehörigheterna för Apple Health. För att kunna använda Autolog fullt ut måste den nödvändiga åtkomsten till motsvarande aktiviteter och träningsdata tillåtas.

Behörighetsförfrågan från Apple Health visas endast en gång. De behörigheter som har beviljats kan därefter när som helst ändras eller återkallas via iOS-inställningarna.

Efter att behörigheten har beviljats kan Autolog aktiveras för den aktuella Habiten och önskad Apple Health-aktivitet väljas.

Rätt måttenhet hämtas automatiskt från den valda Apple Health-aktiviteten. Om till exempel ”Löpning” väljs använder Ninety Days kilometer som måttenhet. Så länge Autolog är aktiverat för Habiten kan denna måttenhet inte ändras manuellt.

När Autolog aktiveras för en Habit för första gången aktiveras även den globala Autolog-funktionen i inställningarna i Ninety Days. Den avgör om den automatiska synkroniseringen med Apple Health generellt kan köras. Om den globala funktionen stängs av behålls de individuella Autolog-konfigurationerna för respektive Habit, men inga Apple Health-data synkroniseras automatiskt.

Synkroniseringen med Apple Health kan dessutom startas manuellt när som helst via inställningarna i Ninety Days. Samma synkroniseringsregler gäller som vid den automatiska synkroniseringen.

Jag önskar dig stort lycka till med Autolog-funktionen och med att utveckla nya vanor med Ninety Days.

Andreas Stein