Autolog i Ninety Days

Alle som allerede registrerer aktiviteter eller treningsøkter med Apple Watch, samler automatisk inn mye relevant informasjon i Apple Health. Med Autolog kan disse dataene også brukes til sporing av Habits i Ninety Days, uten at de tilsvarende mengdene må legges inn manuelt på nytt i etterkant.

Med Autolog-funksjonen i Ninety Days kan varighet og distanse for støttede aktiviteter og treningsøkter synkroniseres fra Apple Health. Så snart den registrerte mengden når den definerte Baseline for en Habit, blir Habiten automatisk registrert som fullført for den aktuelle dagen.

Synkroniseringen skjer automatisk når Ninety Days startes, og kan i tillegg startes manuelt når som helst via innstillingene.

Hvilken rolle Baseline spiller for mengdebaserte Habits, og hvordan Baseline-modellen fungerer i Ninety Days, beskrives detaljert i følgende artikkel:

Baseline-modellen i Ninety Days

Automatisering der det gir mening

Med Autolog trenger mengder for støttede Habit-treningsøkter ikke lenger å registreres manuelt i Ninety Days. Hvis en treningsøkt for eksempel registreres med Apple Watch, finnes informasjonen om aktiviteten allerede i Apple Health. I stedet for å legge den inn manuelt en gang til i Ninety Days i etterkant, kan de relevante mengdene importeres automatisk.

Brukeren bestemmer selv hvilke Habits som skal kobles til en aktivitet fra Apple Health. Flere Habits kan også kobles til samme type treningsøkt. På denne måten kan man for eksempel følge forskjellige Baseline-mål for den samme treningsaktiviteten. I tillegg kan man når som helst legge til manuelle mengder for en dag for en Habit med Autolog aktivert, i tillegg til de automatisk registrerte mengdene.

Autolog skal ikke erstatte et bevisst forhold til egne vaner. Det er kun importen av informasjon som allerede er tilgjengelig via Apple Health, som automatiseres. Spesielt for skritt, tilbakelagte distanser eller registrerte treningsøkter reduserer dette den ekstra innsatsen ved sporing av Habits. Andre vaner kan derimot fortsatt registreres bevisst og manuelt.

Det er derfor ikke nødvendig å automatisere alle vaner. For hver Habit kan det i stedet avgjøres individuelt om automatisk registrering gir mening, eller om manuell interaksjon fortsatt skal være en del av sporingen.

💡 Learning

Autolog automatiserer ikke selve vanen, men kun registreringen av den. Automatisering er spesielt nyttig når en aktivitet allerede registreres pålitelig, og ytterligere manuell registrering ikke gir noen merverdi.

Eksempler på Autolog i hverdagen

Autolog kan kun brukes for mengdebaserte Habits som kan kobles til en støttet aktivitet eller treningsøkt fra Apple Health. Avhengig av den valgte aktiviteten bruker Ninety Days automatisk den passende måleenheten. Skritt registreres for eksempel som antall skritt, løpedistanse i kilometer og varigheten av funksjonell styrketrening i minutter.

Med lanseringen av Ninety Days 3.7 er følgende aktiviteter og treningstyper tilgjengelige for Autolog:

Apple Health-aktiviteter

Apple Health-treningstyper

Eksempel på Autolog med daglige skritt

Skritt er en av de enkleste måtene å gjøre daglig bevegelse målbar på. Et personlig dagsmål kan bidra til å bli mer bevisst på egen aktivitet og følge den over en lengre periode.

I Ninety Days kan man for eksempel opprette en Habit med en Baseline på 8 000 skritt per dag og koble den til skritt fra Apple Health. Hvis 6 500 skritt synkroniseres først, forblir Habiten under sin Baseline. Så snart det registrerte antallet skritt når eller overstiger 8 000, registrerer Autolog automatisk Habiten som fullført.

Dermed er det ikke bare synlig om Baseline er nådd, men også hvilken mengde som faktisk er registrert. Hvis man for eksempel går 11 250 skritt, importerer Ninety Days denne faktiske mengden. Baseline representerer dermed ikke en maksimumsverdi, men forblir den personlige minimumsverdien for den aktuelle dagen.

Denne registreringen blir spesielt interessant over en lengre periode. I mengdeoversikten kan man følge hvordan det daglige antallet skritt utvikler seg, og på hvilke dager den personlige Baseline ble nådd. Større mengder vises kompakt, for eksempel 11K for omtrent 11 000 skritt.

I denne prosessen fjerner Autolog kun behovet for å overføre antallet skritt manuelt. Det personlige målet på for eksempel 8 000 skritt forblir derimot en bevisst beslutning fra brukeren.

Mer fleksibilitet med treningsøkten «Annet»

Ikke alle aktiviteter kan entydig tilordnes en bestemt treningstype i Apple Health. Treningsøkten «Annet» gir derfor ekstra fleksibilitet til å registrere andre mengdebaserte Habits basert på varigheten med Autolog. I Ninety Days kan treningsøkten «Annet» kobles individuelt til en mengdebasert Habit for dette formålet.

Personlig bruker jeg for eksempel treningsøkten «Annet» til leseøktene mine. Lesing er naturligvis ikke en klassisk treningsøkt, men med Apple Watch er det svært enkelt å registrere varigheten av en leseøkt på denne måten. En typisk leseøkt på sofaen ser slik ut for meg:

1. Start treningsøkten «Annet» på Apple Watch.
2. Len deg avslappet tilbake og les en bok, vanligvis i 15–20 minutter.
3. Avslutt treningsøkten etter lesingen.
4. Start Ninety Days og synkroniser de registrerte minuttene med lese-Habiten.

Den synkroniserte varigheten importeres deretter som mengde for lese-Habiten og sammenlignes med dens Baseline. Hvis min Baseline for eksempel er 15 minutter og jeg leser i 20 minutter, lagres de faktisk registrerte 20 minuttene i Ninety Days, og Habiten registreres automatisk som fullført.

✨ Insight

Med de automatisk registrerte lesetidene kan jeg reflektere over fremgangen min og se hvor regelmessig jeg faktisk leser. Samtidig motiverer denne typen registrering meg til å ta frem en bok oftere og starte flere leseøkter.

For å integrere lesing enda sterkere som en fast vane i hverdagen min, har jeg satt opp en daglig påminnelse kl. 17.30 via Routine-funksjonen i Ninety Days. På denne måten blir jeg ikke bare minnet på leseøkten min, men kan også etterpå se direkte via Autolog hvor mye tid jeg faktisk har brukt på å lese.

Synkroniseringsprosessen for Autolog-funksjonen

Synkroniseringen skjer kun i én retning: fra Apple Health til Ninety Days. Apple Health forblir den primære kilden for de automatisk registrerte aktivitetsdataene. Data som importeres via Autolog, kan ikke endres manuelt i Ninety Days – ingen data overføres fra Ninety Days tilbake til Apple Health.

Ved hver synkronisering tar Ninety Days hensyn til en samlet periode på 14 dager for Habits med Autolog aktivert, der den aktuelle dagen allerede er inkludert. Dermed kan også aktiviteter fra noen dager tilbake som ennå ikke er synkronisert med Ninety Days, importeres.

Hvis det finnes flere treningsøkter av samme type på én dag, summeres de respektive mengdene for den aktuelle dagen. To løpetreninger på 3 kilometer hver gir for eksempel en automatisk registrert daglig mengde på 6 kilometer for en tilsvarende koblet Habit.

Hvis de underliggende verdiene endres i Apple Health innenfor denne 14-dagersperioden, tas de oppdaterte verdiene også med i Ninety Days ved neste synkronisering. Aktiviteter som er eldre enn 14 dager, synkroniseres derimot ikke på nytt av Autolog-funksjonen.

For at synkroniseringen skal kunne gjennomføres, må Ninety Days ha de nødvendige lesetillatelsene for Apple Health.

De viktigste synkroniseringsreglene oppsummert:

1. Synkroniseringen skjer kun fra Apple Health til Ninety Days.
2. Ved hver synkronisering tas det hensyn til en samlet periode på 14 dager. Den aktuelle dagen er allerede inkludert i disse 14 dagene.
3. Flere treningsøkter av samme type summeres til en total mengde for den aktuelle dagen.

Aktivering av Autolog-funksjonen i Ninety Days

Når Autolog aktiveres for en Habit for første gang, ber Ninety Days om de nødvendige lesetillatelsene for Apple Health. For å kunne bruke Autolog fullt ut må nødvendig tilgang til de aktuelle aktivitetene og treningsdataene tillates.

Tillatelsesforespørselen fra Apple Health vises bare én gang. De innvilgede tilgangsrettighetene kan deretter når som helst justeres eller trekkes tilbake via iOS-innstillingene.

Etter at tillatelsen er gitt, kan Autolog aktiveres for den aktuelle Habiten, og ønsket Apple Health-aktivitet kan velges.

Den passende måleenheten hentes automatisk fra den valgte Apple Health-aktiviteten. Hvis for eksempel «Løping» velges, bruker Ninety Days kilometer som måleenhet. Så lenge Autolog er aktivert for Habiten, kan denne måleenheten ikke endres manuelt.

Når Autolog aktiveres for en Habit for første gang, aktiveres også den globale Autolog-funksjonen i innstillingene i Ninety Days. Den styrer om den automatiske synkroniseringen med Apple Health generelt kan kjøres. Hvis den globale funksjonen deaktiveres, beholdes de individuelle Autolog-konfigurasjonene for de enkelte Habits, men ingen Apple Health-data synkroniseres automatisk.

Synkroniseringen med Apple Health kan i tillegg startes manuelt når som helst via innstillingene i Ninety Days. De samme synkroniseringsreglene gjelder som ved automatisk synkronisering.

Jeg ønsker deg lykke til med Autolog-funksjonen og med å utvikle nye vaner med Ninety Days.

Andreas Stein