Autolog in Ninety Days
Chi registra già attività o allenamenti con Apple Watch raccoglie automaticamente molte informazioni rilevanti in Apple Health. Con Autolog, questi dati possono essere utilizzati anche per il tracking degli Habits in Ninety Days, senza dover inserire successivamente e ancora una volta le quantità corrispondenti in modo manuale.
Con la funzione Autolog di Ninety Days è possibile sincronizzare da Apple Health i tempi e le distanze delle attività e degli allenamenti supportati. Non appena la quantità registrata raggiunge la Baseline definita di un Habit, l'Habit viene automaticamente contrassegnato come completato per il giorno corrispondente.
La sincronizzazione avviene automaticamente all'avvio di Ninety Days e può inoltre essere eseguita manualmente in qualsiasi momento tramite le impostazioni.
Il ruolo della Baseline negli Habits basati sulle quantità e il funzionamento del Modello Baseline in Ninety Days sono descritti in dettaglio nel seguente articolo:
Il Modello Baseline in Ninety Days
Automazione dove ha senso
Con Autolog, le quantità degli allenamenti supportati collegati agli Habits non devono più essere registrate manualmente anche in Ninety Days. Se, ad esempio, un allenamento viene registrato con Apple Watch, le informazioni sull'attività sono già disponibili in Apple Health. Invece di inserirle successivamente una seconda volta in modo manuale in Ninety Days, le quantità rilevanti possono essere importate automaticamente.
L'utente decide individualmente quali Habits collegare a un'attività di Apple Health. È inoltre possibile collegare più Habits allo stesso tipo di allenamento. In questo modo, ad esempio, è possibile monitorare diversi obiettivi Baseline per la stessa attività di allenamento. Inoltre, per un Habit con Autolog attivato è possibile aggiungere in qualsiasi momento quantità manuali per un giorno, oltre alle quantità registrate automaticamente.
Autolog non deve sostituire un approccio consapevole alle proprie abitudini. Viene automatizzata esclusivamente l'importazione di informazioni già disponibili tramite Apple Health. Soprattutto per i passi, le distanze percorse o gli allenamenti registrati, questo riduce il lavoro aggiuntivo necessario per il tracking degli Habits. Altre abitudini, invece, possono continuare a essere registrate manualmente e in modo consapevole.
Non tutte le abitudini devono quindi essere automatizzate. Per ogni Habit è possibile decidere individualmente se la registrazione automatica sia utile o se l'interazione manuale debba continuare a far parte del tracking.
💡 Learning
Autolog non automatizza l'abitudine stessa, ma esclusivamente la sua registrazione. L'automazione è particolarmente utile quando un'attività viene già registrata in modo affidabile e un'ulteriore registrazione manuale non offre alcun valore aggiunto.
Esempi di Autolog nella vita quotidiana
Autolog può essere utilizzato esclusivamente per Habits basati sulle quantità che possono essere collegati a un'attività o a un allenamento supportato di Apple Health. A seconda dell'attività selezionata, Ninety Days utilizza automaticamente l'unità di misura appropriata. Ad esempio, i passi vengono registrati come numero di passi, la distanza della corsa in chilometri e la durata di un allenamento di forza funzionale in minuti.
Con il rilascio di Ninety Days 3.7, per Autolog sono disponibili le seguenti attività e tipologie di allenamento:
Attività di Apple Health
| Attività | Unità di misura | Esempi |
|---|---|---|
| Passi | Passi | Passi giornalieri |
| Piani saliti (salire le scale) | Piani | I dislivelli vengono registrati e visualizzati come piani saliti. |
Tipologie di allenamento di Apple Health
| Tipologia di allenamento | Unità di misura | Esempi |
|---|---|---|
| Mente e corpo | Minuti | Meditazione, mindfulness |
| Camminata | Chilometri | Passeggiate |
| Allenamento di forza funzionale | Minuti | Allenamento di forza e fitness, palestra |
| Corsa | Chilometri | Jogging, allenamento di corsa |
| Pattinaggio | Chilometri | Pattinaggio in linea, skateboard |
| Escursionismo | Chilometri | Escursioni |
| Ellittica | Minuti | Allenamento con l'ellittica in palestra o a casa |
| Danza | Minuti | Allenamento di danza |
| Nuoto | Metri | Nuoto al chiuso e all'aperto |
| Ciclismo | Chilometri | Mountain bike, bici da corsa |
| Altro allenamento | Minuti | Attività individuali come, ad esempio, la lettura |
Esempio di Autolog con i passi giornalieri
I passi sono uno dei modi più semplici per rendere misurabile il movimento nella vita quotidiana. Un obiettivo giornaliero personale può aiutare a prendere maggiore consapevolezza della propria attività e a monitorarla per un periodo di tempo più lungo.
In Ninety Days è possibile, ad esempio, creare un Habit con una Baseline di 8.000 passi al giorno e collegarlo ai passi di Apple Health. Se inizialmente vengono sincronizzati 6.500 passi, l'Habit rimane al di sotto della sua Baseline. Non appena il numero di passi registrato raggiunge o supera gli 8.000, Autolog registra automaticamente l'Habit come completato.
In questo modo rimane visibile non solo se la Baseline è stata raggiunta, ma anche quale quantità è stata effettivamente registrata. Se, ad esempio, vengono percorsi 11.250 passi, Ninety Days importa questa quantità effettiva. La Baseline non rappresenta quindi un valore massimo, ma continua a essere il valore minimo personale per il giorno corrispondente.
Questa registrazione diventa particolarmente interessante su un periodo di tempo più lungo. Nella vista delle quantità è possibile osservare come si sviluppa il numero di passi giornalieri e in quali giorni è stata raggiunta la Baseline personale. Le quantità più elevate vengono visualizzate in modo compatto, ad esempio 11K per circa 11.000 passi.
In questo processo, Autolog elimina esclusivamente la necessità di trasferire manualmente il numero di passi. L'obiettivo personale di, ad esempio, 8.000 passi rimane invece una decisione consapevole dell'utente.
Maggiore flessibilità con l'allenamento “Altro”
Non tutte le attività possono essere associate in modo univoco a una determinata tipologia di allenamento in Apple Health. L'allenamento “Altro” offre quindi una maggiore flessibilità per registrare con Autolog anche altri Habits basati sulle quantità attraverso la loro durata. In Ninety Days, l'allenamento “Altro” può essere collegato individualmente a un Habit basato sulle quantità.
Personalmente utilizzo, ad esempio, l'allenamento “Altro” per le mie sessioni di lettura. Leggere non è naturalmente un allenamento classico, ma con Apple Watch è molto semplice registrare in questo modo la durata di una sessione di lettura. Una mia tipica sessione di lettura sul divano si svolge nel modo seguente:
- Avviare l'allenamento “Altro” su Apple Watch.
- Rilassarsi e leggere un libro, generalmente per 15–20 minuti.
- Terminare l'allenamento dopo la lettura.
- Avviare Ninety Days e sincronizzare i minuti registrati con l'Habit di lettura.
La durata sincronizzata viene quindi importata come quantità per l'Habit di lettura e confrontata con la sua Baseline. Se, ad esempio, la mia Baseline è di 15 minuti e leggo per 20 minuti, i 20 minuti effettivamente registrati vengono salvati in Ninety Days e l'Habit viene automaticamente registrato come completato.
✨ Insight
Grazie ai tempi di lettura registrati automaticamente posso riflettere sui miei progressi e vedere con quale regolarità leggo effettivamente. Allo stesso tempo, questo tipo di registrazione mi motiva a prendere più spesso un libro e a iniziare altre sessioni di lettura.
Per integrare ulteriormente la lettura come abitudine fissa nella mia vita quotidiana, ho impostato un promemoria giornaliero alle 17:30 tramite la funzione Routine di Ninety Days. In questo modo non solo ricevo un promemoria per la mia sessione di lettura, ma posso anche verificare direttamente tramite Autolog quanto tempo ho effettivamente dedicato alla lettura.
Processo di sincronizzazione della funzione Autolog
La sincronizzazione avviene esclusivamente in una direzione: da Apple Health a Ninety Days. Apple Health rimane la fonte di riferimento per i dati delle attività registrati automaticamente. I dati importati tramite Autolog non possono essere modificati manualmente in Ninety Days – non avviene alcun trasferimento da Ninety Days verso Apple Health.
A ogni sincronizzazione, Ninety Days considera un periodo complessivo di 14 giorni per gli Habits con Autolog attivato, includendo già il giorno corrente. In questo modo possono essere importate anche attività risalenti ad alcuni giorni prima e non ancora sincronizzate con Ninety Days.
Se in un giorno sono presenti più allenamenti dello stesso tipo, le rispettive quantità vengono sommate per quel giorno. Due sessioni di corsa di 3 chilometri ciascuna, ad esempio, producono una quantità giornaliera registrata automaticamente di 6 chilometri per un Habit collegato di conseguenza.
Se i valori sottostanti cambiano in Apple Health all'interno di questo periodo di 14 giorni, i valori aggiornati vengono considerati anche in Ninety Days durante una nuova sincronizzazione. Le attività risalenti a più di 14 giorni prima, invece, non vengono nuovamente sincronizzate dalla funzione Autolog.
Per la sincronizzazione è necessario che Ninety Days disponga delle autorizzazioni di lettura richieste per Apple Health.
Riepilogo delle principali regole di sincronizzazione:
- La sincronizzazione avviene esclusivamente da Apple Health a Ninety Days.
- A ogni sincronizzazione viene considerato un periodo complessivo di 14 giorni. Il giorno corrente è già incluso in questi 14 giorni.
- Più allenamenti dello stesso tipo vengono sommati in una quantità totale per il giorno corrispondente.
Attivazione della funzione Autolog in Ninety Days
Quando Autolog viene attivato per la prima volta per un Habit, Ninety Days richiede le autorizzazioni di lettura necessarie per Apple Health. Per poter utilizzare pienamente Autolog, devono essere consentiti gli accessi necessari alle attività e ai dati degli allenamenti corrispondenti.
La richiesta di autorizzazione di Apple Health viene visualizzata una sola volta. Le autorizzazioni concesse possono successivamente essere modificate o revocate in qualsiasi momento tramite le impostazioni di iOS.
Dopo aver concesso l'accesso, Autolog può essere attivato per l'Habit corrispondente ed è possibile selezionare l'attività Apple Health desiderata.
L'unità di misura appropriata viene adottata automaticamente dall'attività Apple Health selezionata. Se, ad esempio, viene selezionata “Corsa”, Ninety Days utilizza i chilometri come unità di misura. Finché Autolog è attivato per l'Habit, questa unità di misura non può essere modificata manualmente.
Quando Autolog viene attivato per la prima volta per un Habit, viene inoltre attivata la funzione Autolog globale nelle impostazioni di Ninety Days. Questa determina se la sincronizzazione automatica con Apple Health può essere eseguita in generale. Se la funzione globale viene disattivata, le configurazioni Autolog individuali dei singoli Habits vengono mantenute, ma nessun dato di Apple Health viene sincronizzato automaticamente.
La sincronizzazione con Apple Health può inoltre essere avviata manualmente in qualsiasi momento tramite le impostazioni di Ninety Days. Si applicano le stesse regole di sincronizzazione della sincronizzazione automatica.
Ti auguro molto successo con la funzione Autolog e nello sviluppo di nuove abitudini con Ninety Days.
Andreas Stein