Autolog no Ninety Days

Quem já registra atividades ou treinos com o Apple Watch tem muitas informações relevantes registradas automaticamente no Apple Health. Com o Autolog, esses dados também podem ser usados para acompanhar Habits no Ninety Days, sem a necessidade de inserir manualmente as quantidades correspondentes novamente depois.

Com a função Autolog do Ninety Days, é possível sincronizar a duração e a distância de atividades e treinos compatíveis a partir do Apple Health. Assim que a quantidade registrada atinge a Baseline definida para um Habit, o Habit é automaticamente marcado como concluído no respectivo dia.

A sincronização ocorre automaticamente ao iniciar o Ninety Days e também pode ser executada manualmente a qualquer momento nas configurações.

O papel da Baseline em Habits baseados em quantidades e o funcionamento do Modelo Baseline no Ninety Days são explicados em detalhes no artigo a seguir:

O Modelo Baseline no Ninety Days

Automação onde faz sentido

Com o Autolog, as quantidades de treinos compatíveis vinculados a Habits não precisam mais ser registradas manualmente também no Ninety Days. Se, por exemplo, um treino for registrado com o Apple Watch, as informações sobre a atividade já estarão disponíveis no Apple Health. Em vez de inseri-las manualmente uma segunda vez no Ninety Days, as quantidades relevantes podem ser importadas automaticamente.

O usuário decide individualmente quais Habits devem ser vinculados a uma atividade do Apple Health. Vários Habits também podem ser vinculados ao mesmo tipo de treino. Dessa forma, por exemplo, é possível acompanhar diferentes metas de Baseline para a mesma atividade de treino. Além disso, em um Habit com o Autolog ativado, quantidades manuais também podem ser adicionadas a qualquer momento para um dia, além das quantidades registradas automaticamente.

O Autolog não deve substituir a atenção consciente às próprias hábitos. Apenas a importação de informações que já estão disponíveis no Apple Health é automatizada. Especialmente no caso de passos, distâncias percorridas ou treinos registrados, isso reduz o esforço adicional necessário para acompanhar Habits. Outros hábitos, por outro lado, podem continuar sendo registrados manualmente e de forma consciente.

Portanto, nem todo hábito precisa ser automatizado. Para cada Habit, é possível decidir individualmente se o registro automático faz sentido ou se a interação manual deve continuar fazendo parte do acompanhamento.

💡 Learning

O Autolog não automatiza o hábito em si, mas apenas o seu registro. A automação é especialmente útil quando uma atividade já é registrada de forma confiável e um registro manual adicional não oferece nenhum valor adicional.

Exemplos de Autolog no dia a dia

O Autolog só pode ser usado para Habits baseados em quantidades que possam ser vinculados a uma atividade ou a um treino compatível do Apple Health. Dependendo da atividade selecionada, o Ninety Days adota automaticamente a unidade de medida adequada. Por exemplo, os passos são registrados como número de passos, a distância de uma corrida em quilômetros e a duração de um treino de força funcional em minutos.

Com o lançamento do Ninety Days 3.7, as seguintes atividades e tipos de treino estão disponíveis para o Autolog:

Atividades do Apple Health

Tipos de treino do Apple Health

Exemplo de Autolog com passos diários

Os passos são uma das maneiras mais simples de tornar a atividade física diária mensurável. Uma meta diária pessoal pode ajudar a ter mais consciência da própria atividade e acompanhá-la por um período mais longo.

No Ninety Days, por exemplo, é possível criar um Habit com uma Baseline de 8.000 passos por dia e vinculá-lo aos passos do Apple Health. Se inicialmente forem sincronizados 6.500 passos, o Habit permanece abaixo da sua Baseline. Assim que o número de passos registrado atingir ou ultrapassar 8.000, o Autolog registra automaticamente o Habit como concluído.

Dessa forma, continua sendo possível ver não apenas se a Baseline foi atingida, mas também qual quantidade foi realmente registrada. Se, por exemplo, forem dados 11.250 passos, o Ninety Days importa essa quantidade real. A Baseline, portanto, não representa um valor máximo, mas continua sendo o valor mínimo pessoal para o respectivo dia.

Esse registro se torna especialmente interessante ao longo de um período maior. Na visão geral das quantidades, é possível observar como o número de passos diários evolui e em quais dias a Baseline pessoal foi atingida. Quantidades maiores são exibidas de forma compacta, por exemplo, 11K para aproximadamente 11.000 passos.

Nesse processo, o Autolog elimina apenas a necessidade de transferir manualmente o número de passos. A meta pessoal de, por exemplo, 8.000 passos continua sendo uma decisão consciente do usuário.

Mais flexibilidade com o treino “Outro”

Nem toda atividade pode ser claramente associada a um tipo específico de treino no Apple Health. Por isso, o treino “Outro” oferece flexibilidade adicional para registrar com o Autolog outros Habits baseados em quantidades por meio da sua duração. No Ninety Days, o treino “Outro” pode ser vinculado individualmente a um Habit baseado em quantidades para essa finalidade.

Pessoalmente, uso o treino “Outro”, por exemplo, para minhas sessões de leitura. Ler naturalmente não é um treino clássico, mas com o Apple Watch é muito fácil registrar dessa forma a duração de uma sessão de leitura. Uma sessão de leitura típica no sofá funciona, para mim, da seguinte maneira:

1. Iniciar o treino “Outro” no Apple Watch.
2. Relaxar e ler um livro, normalmente por 15–20 minutos.
3. Encerrar o treino depois da leitura.
4. Iniciar o Ninety Days e sincronizar os minutos registrados com o Habit de leitura.

A duração sincronizada é então importada como quantidade para o Habit de leitura e comparada com a sua Baseline. Se minha Baseline for, por exemplo, 15 minutos e eu ler por 20 minutos, os 20 minutos realmente registrados serão salvos no Ninety Days e o Habit será automaticamente registrado como concluído.

✨ Insight

Com os tempos de leitura registrados automaticamente, posso refletir sobre meu progresso e ver com que regularidade realmente leio. Ao mesmo tempo, esse tipo de registro me motiva a pegar um livro com mais frequência e iniciar novas sessões de leitura.

Para integrar ainda mais a leitura como um hábito fixo no meu dia a dia, configurei um lembrete diário às 17h30 por meio da função Routine do Ninety Days. Assim, não apenas sou lembrado da minha sessão de leitura, como também posso ver diretamente pelo Autolog quanto tempo realmente dediquei à leitura.

Processo de sincronização da função Autolog

A sincronização ocorre exclusivamente em uma direção: do Apple Health para o Ninety Days. O Apple Health continua sendo a fonte de referência para os dados de atividade registrados automaticamente. Os dados importados pelo Autolog não podem ser alterados manualmente no Ninety Days – nenhum dado é transferido do Ninety Days de volta para o Apple Health.

A cada sincronização, o Ninety Days considera um período total de 14 dias para Habits com o Autolog ativado, incluindo o dia atual. Dessa forma, atividades de alguns dias atrás que ainda não tenham sido sincronizadas com o Ninety Days também podem ser importadas.

Se houver vários treinos do mesmo tipo em um único dia, as respectivas quantidades serão somadas para esse dia. Dois treinos de corrida de 3 quilômetros cada, por exemplo, resultam em uma quantidade diária registrada automaticamente de 6 quilômetros para um Habit vinculado correspondentemente.

Se os valores subjacentes forem alterados no Apple Health dentro desse período de 14 dias, os valores atualizados também serão considerados no Ninety Days na próxima sincronização. Atividades com mais de 14 dias, por outro lado, não são sincronizadas novamente pela função Autolog.

Para que a sincronização possa ocorrer, o Ninety Days precisa ter as permissões de leitura necessárias para o Apple Health.

Resumo das principais regras de sincronização:

1. A sincronização ocorre exclusivamente do Apple Health para o Ninety Days.
2. Cada sincronização considera um período total de 14 dias. O dia atual já está incluído nesses 14 dias.
3. Vários treinos do mesmo tipo são somados em uma quantidade total para o respectivo dia.

Ativação da função Autolog no Ninety Days

Ao ativar o Autolog pela primeira vez para um Habit, o Ninety Days solicita as permissões de leitura necessárias para o Apple Health. Para utilizar o Autolog plenamente, é necessário permitir o acesso às atividades e aos dados de treino correspondentes.

A solicitação de permissão do Apple Health é exibida apenas uma vez. Depois disso, as permissões concedidas podem ser alteradas ou revogadas a qualquer momento nas configurações do iOS.

Depois de conceder a permissão, o Autolog pode ser ativado para o Habit correspondente e a atividade desejada do Apple Health pode ser selecionada.

A unidade de medida adequada é adotada automaticamente a partir da atividade selecionada do Apple Health. Se, por exemplo, “Corrida” for selecionada, o Ninety Days utilizará quilômetros como unidade de medida. Enquanto o Autolog estiver ativado para o Habit, essa unidade de medida não poderá ser alterada manualmente.

Ao ativar o Autolog pela primeira vez para um Habit, a função global Autolog também é ativada nas configurações do Ninety Days. Ela determina se a sincronização automática com o Apple Health pode ser executada de modo geral. Se a função global for desativada, as configurações individuais do Autolog para cada Habit serão mantidas, mas nenhum dado do Apple Health será sincronizado automaticamente.

A sincronização com o Apple Health também pode ser iniciada manualmente a qualquer momento nas configurações do Ninety Days. As mesmas regras de sincronização da sincronização automática se aplicam.

Desejo muito sucesso com a função Autolog e no desenvolvimento de novos hábitos com o Ninety Days.

Andreas Stein