Autolog en Ninety Days
Quienes ya registran actividades o entrenamientos con el Apple Watch recopilan automáticamente mucha información relevante en Apple Health. Con Autolog, estos datos también pueden utilizarse para el seguimiento de Habits en Ninety Days, sin tener que introducir posteriormente las cantidades correspondientes de forma manual.
Con la función Autolog de Ninety Days se pueden sincronizar desde Apple Health los tiempos de entrenamiento y las distancias de las actividades y entrenamientos compatibles. En cuanto la cantidad registrada alcanza el Baseline definido de un Habit, el Habit se marca automáticamente como completado para el día correspondiente.
La sincronización se realiza automáticamente al iniciar Ninety Days y también puede ejecutarse manualmente en cualquier momento desde los ajustes.
El papel que desempeña el Baseline en los Habits basados en cantidades y el funcionamiento del Modelo Baseline en Ninety Days se explican detalladamente en el siguiente artículo:
El Modelo Baseline en Ninety Days
Automatización donde tiene sentido
Con Autolog, las cantidades de los entrenamientos compatibles vinculados a Habits ya no tienen que registrarse adicionalmente de forma manual en Ninety Days. Si, por ejemplo, se registra un entrenamiento con el Apple Watch, la información sobre la actividad ya está disponible en Apple Health. En lugar de introducirla después una segunda vez manualmente en Ninety Days, las cantidades relevantes pueden importarse automáticamente.
El usuario decide individualmente qué Habits deben vincularse con una actividad de Apple Health. También es posible vincular varios Habits con el mismo tipo de entrenamiento. De este modo, por ejemplo, pueden seguirse diferentes objetivos de Baseline para la misma actividad de entrenamiento. Además, en un Habit con Autolog activado pueden añadirse en cualquier momento cantidades manuales para un día junto con las cantidades registradas automáticamente.
Autolog no pretende sustituir la relación consciente con los propios hábitos. Únicamente se automatiza la importación de información que ya está disponible a través de Apple Health. Especialmente en el caso de los pasos, las distancias recorridas o los entrenamientos registrados, esto reduce el esfuerzo adicional que requiere el seguimiento de Habits. Otros hábitos, en cambio, pueden seguir registrándose manualmente de forma consciente.
Por tanto, no es necesario automatizar todos los hábitos. Para cada Habit puede decidirse individualmente si el registro automático tiene sentido o si la interacción manual debe seguir formando parte del seguimiento.
💡 Learning
Autolog no automatiza el hábito en sí, sino únicamente su registro. La automatización resulta especialmente útil cuando una actividad ya se registra de forma fiable y un registro manual adicional no aporta ningún valor añadido.
Ejemplos de Autolog en la vida cotidiana
Autolog solo puede utilizarse con Habits basados en cantidades que puedan vincularse con una actividad o un entrenamiento compatible de Apple Health. Dependiendo de la actividad seleccionada, Ninety Days adopta automáticamente la unidad de medida correspondiente. Por ejemplo, los pasos se registran como cantidad, la distancia al correr en kilómetros y la duración de un entrenamiento de fuerza funcional en minutos.
Con el lanzamiento de Ninety Days 3.7, las siguientes actividades y tipos de entrenamiento están disponibles para Autolog:
Actividades de Apple Health
| Actividad | Unidad de medida | Ejemplos |
|---|---|---|
| Pasos | Pasos | Pasos diarios |
| Pisos subidos (subir escaleras) | Pisos | Los desniveles se registran y se muestran en pisos subidos. |
Tipos de entrenamiento de Apple Health
| Tipo de entrenamiento | Unidad de medida | Ejemplos |
|---|---|---|
| Mente y cuerpo | Minutos | Meditación, mindfulness |
| Caminar | Kilómetros | Paseos |
| Entrenamiento de fuerza funcional | Minutos | Entrenamiento de fuerza y fitness, gimnasio |
| Correr | Kilómetros | Jogging, entrenamiento de carrera |
| Patinaje | Kilómetros | Patinaje en línea, skateboard |
| Senderismo | Kilómetros | Rutas de senderismo |
| Elíptica | Minutos | Entrenamiento con elíptica en el gimnasio o en casa |
| Baile | Minutos | Entrenamiento de baile |
| Natación | Metros | Natación en interiores y al aire libre |
| Ciclismo | Kilómetros | Bicicleta de montaña, ciclismo de carretera |
| Otro entrenamiento | Minutos | Actividades individuales como, por ejemplo, leer |
Ejemplo de Autolog con los pasos diarios
Los pasos son una de las formas más sencillas de hacer medible el movimiento diario. Un objetivo diario personal puede ayudar a ser más consciente de la propia actividad y a realizar un seguimiento durante un periodo de tiempo más prolongado.
En Ninety Days puede crearse, por ejemplo, un Habit con un Baseline de 8.000 pasos al día y vincularlo con los pasos de Apple Health. Si inicialmente se sincronizan 6.500 pasos, el Habit permanece por debajo de su Baseline. En cuanto el número de pasos registrado alcanza o supera los 8.000, Autolog registra automáticamente el Habit como completado.
De este modo, no solo queda visible si se ha alcanzado el Baseline, sino también qué cantidad se ha registrado realmente. Si, por ejemplo, se recorren 11.250 pasos, Ninety Days importa esta cantidad real. Por tanto, el Baseline no representa un valor máximo, sino que sigue siendo el valor mínimo personal para el día correspondiente.
Este registro resulta especialmente interesante durante un periodo de tiempo más prolongado. En la vista de cantidades puede observarse cómo evoluciona el número de pasos diarios y en qué días se alcanzó el Baseline personal. Las cantidades más grandes se muestran de forma compacta, por ejemplo 11K para unos 11.000 pasos.
En este proceso, Autolog únicamente elimina la necesidad de transferir manualmente el número de pasos. El objetivo personal de, por ejemplo, 8.000 pasos sigue siendo una decisión consciente del usuario.
Más flexibilidad con el entrenamiento «Otro»
No todas las actividades pueden asignarse claramente a un tipo de entrenamiento concreto en Apple Health. Por ello, el entrenamiento «Otro» ofrece flexibilidad adicional para registrar con Autolog otros Habits basados en cantidades a través de su duración. En Ninety Days, el entrenamiento «Otro» puede vincularse individualmente con un Habit basado en cantidades.
Personalmente, utilizo el entrenamiento «Otro», por ejemplo, para mis sesiones de lectura. Naturalmente, leer no es un entrenamiento clásico, pero con el Apple Watch resulta muy sencillo registrar de esta forma la duración de una sesión de lectura. Una sesión de lectura típica en el sofá es así en mi caso:
- Iniciar el entrenamiento «Otro» en el Apple Watch.
- Recostarse cómodamente y leer un libro, normalmente durante 15–20 minutos.
- Finalizar el entrenamiento después de leer.
- Iniciar Ninety Days y sincronizar los minutos registrados con el Habit de lectura.
La duración sincronizada se importa posteriormente como cantidad para el Habit de lectura y se compara con su Baseline. Si mi Baseline es, por ejemplo, de 15 minutos y leo durante 20 minutos, los 20 minutos realmente registrados se guardan en Ninety Days y el Habit se registra automáticamente como completado.
✨ Insight
Gracias a los tiempos de lectura registrados automáticamente puedo reflexionar sobre mi progreso y comprobar con qué regularidad leo realmente. Al mismo tiempo, este tipo de registro me motiva a tomar un libro con más frecuencia y a iniciar nuevas sesiones de lectura.
Para integrar aún más la lectura como un hábito fijo en mi día a día, he configurado un recordatorio diario a las 17:30 mediante la función de Rutinas de Ninety Days. De este modo, no solo recibo un recordatorio para mi sesión de lectura, sino que después también puedo comprobar directamente mediante Autolog cuánto tiempo he dedicado realmente a leer.
Proceso de sincronización de la función Autolog
La sincronización se realiza exclusivamente en una dirección: de Apple Health a Ninety Days. Apple Health sigue siendo la fuente principal de los datos de actividad registrados automáticamente. Los datos importados mediante Autolog no pueden modificarse manualmente en Ninety Days; no se realiza ninguna transferencia de Ninety Days a Apple Health.
En cada sincronización, Ninety Days tiene en cuenta un periodo total de 14 días para los Habits con Autolog activado, incluido el día actual. De este modo, también pueden importarse actividades realizadas algunos días antes que todavía no se hayan sincronizado con Ninety Days.
Si en un mismo día hay varios entrenamientos del mismo tipo, las cantidades correspondientes se suman para ese día. Dos sesiones de carrera de 3 kilómetros cada una, por ejemplo, dan como resultado una cantidad diaria registrada automáticamente de 6 kilómetros para un Habit vinculado de forma correspondiente.
Si los valores subyacentes cambian en Apple Health dentro de este periodo de 14 días, los valores actualizados también se tienen en cuenta en Ninety Days durante una nueva sincronización. Las actividades de hace más de 14 días, en cambio, no vuelven a sincronizarse mediante la función Autolog.
Para realizar la sincronización, Ninety Days debe disponer de los permisos de lectura necesarios para Apple Health.
Resumen de las reglas de sincronización más importantes:
- La sincronización se realiza exclusivamente de Apple Health a Ninety Days.
- En cada sincronización se tiene en cuenta un periodo total de 14 días. El día actual ya está incluido en estos 14 días.
- Varios entrenamientos del mismo tipo se suman en una cantidad total para el día correspondiente.
Activación de la función Autolog en Ninety Days
Al activar Autolog por primera vez para un Habit, Ninety Days solicita los permisos de lectura necesarios para Apple Health. Para poder utilizar Autolog por completo, deben concederse los accesos necesarios a las actividades y los datos de entrenamiento correspondientes.
La solicitud de permisos de Apple Health solo se muestra una vez. Posteriormente, los permisos concedidos pueden modificarse o revocarse en cualquier momento desde los ajustes de iOS.
Una vez concedido el acceso, Autolog puede activarse para el Habit correspondiente y puede seleccionarse la actividad deseada de Apple Health.
La unidad de medida correspondiente se adopta automáticamente de la actividad seleccionada de Apple Health. Si, por ejemplo, se selecciona «Correr», Ninety Days utiliza kilómetros como unidad de medida. Mientras Autolog esté activado para el Habit, esta unidad de medida no puede modificarse manualmente.
Al activar Autolog por primera vez para un Habit, también se activa la función global de Autolog en los ajustes de Ninety Days. Esta controla si la sincronización automática con Apple Health puede ejecutarse de forma general. Si se desactiva la función global, se mantienen las configuraciones individuales de Autolog de cada Habit, pero los datos de Apple Health dejan de sincronizarse automáticamente.
Además, la sincronización con Apple Health puede iniciarse manualmente en cualquier momento desde los ajustes de Ninety Days. Se aplican las mismas reglas de sincronización que en la sincronización automática.
Te deseo mucho éxito con la función Autolog y con el desarrollo de nuevos hábitos con Ninety Days.
Andreas Stein