Ninety Days의 Baseline 모델

Baseline 모델은 매일 달성하거나 초과해야 하는 최소량을 나타내는 기준값을 기반으로 합니다. 좋지 않은 날에도 달성할 수 있는 활동이나 습관의 최소량을 정의하여 장기적으로 꾸준히 지속하는 것이 핵심입니다. Baseline 모델은 새로운 습관이 실패하는 이유에 대한 하나의 해결책입니다. 몇 가지 가능한 원인에 대해서는 이미 다음 글에서 설명했습니다.

왜 많은 새로운 습관이 실패할까요?

물론 Baseline은 시간이 지나면서 변화할 수 있으며 개인의 발전에 맞게 조정할 수도 있습니다. 하지만 신중하게 설정해야 하며 너무 자주 변경해서는 안 됩니다. 가능하면 Baseline을 장기간 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신뢰할 수 있는 기준값으로 활용할 수 있으며 실제로 기록된 양을 더욱 의미 있게 비교할 수 있습니다.

1. 꾸준함 vs. 강도

Baseline 모델은 무엇보다 강도보다 꾸준함에 중점을 둡니다. Baseline 모델에서 꾸준함이 갖는 장점은 매일 하는 팔굽혀펴기를 예로 들어 쉽게 설명할 수 있습니다. 매일 200회 이상의 팔굽혀펴기를 하는 것은 대단한 일입니다. 하지만 이 습관을 불규칙적으로만 실천하고 예를 들어 일주일 후 다시 중단한다면, 그 성과 자체는 여전히 인상적이지만 습관 자체가 일상의 지속적인 일부로 자리 잡은 것은 아닙니다. 대신 하루 10회의 팔굽혀펴기를 Baseline으로 설정하면 시간이나 의욕이 부족한 날에도 습관을 일상에 더 쉽게 통합할 수 있습니다. 또한 시간이 지나면서 강도를 높이고 자신의 체력 향상을 고려하여 훨씬 더 많은 양을 달성하는 것도 전혀 문제가 없습니다. 물론 하루에 200회의 팔굽혀펴기를 해도 좋습니다.

✨ Insight

저는 어떤 날에는 60회 이상의 팔굽혀펴기를 하더라도 여전히 “팔굽혀펴기” 습관의 Baseline을 10회로 설정해 두고 있습니다. 하루 최소량을 60회로 설정했다면 분명 연속 기록이 더 자주 끊겼을 것이며, 어쩌면 이미 이 습관을 완전히 포기했을지도 모릅니다.

강도보다 꾸준함: 현실적인 Baseline은 의욕이 부족한 날에도 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아마 누구나 한 번쯤 일요일에 소파에서 몰아보기를 하거나 다른 수동적인 활동을 하며 하루를 보낸 적이 있을 것입니다. 균형 잡힌 생활을 하고 평일에 운동을 많이 하더라도 적어도 저는 그런 하루를 보내고 나면 자주 지치고 기분이 가라앉습니다. 그래도 가끔은 긴장을 풀고 아무 생각 없이 쉬기 위해 그런 날도 저에게 중요합니다. 그렇다고 해서 그런 날에 몇 분 정도 자신의 습관에 투자하지 못할 이유는 없습니다. 저는 팔굽혀펴기 10회를 하는 데 보통 30초도 걸리지 않습니다. 좋은 날에는 60회 이상을 하기도 하지만, 그런 일요일에는 아마 그만큼 할 마음이 들지 않을 것입니다. 최소량이 그 정도로 높게 설정되어 있다면 그날 팔굽혀펴기를 아예 하지 않을 가능성이 더 높을 것입니다.

Baseline 모델을 사용하면 의욕이 부족한 날에도 계속해서 흐름을 유지할 수 있으며 팔굽혀펴기를 거르는 것 자체가 습관이 되지 않도록 할 수 있습니다.

💡 Learning

수량 기반 습관은 자신의 진행 상황을 추적할 수 있도록 측정 가능해야 합니다. Baseline(최소량)이 낮더라도 습관에 집중적으로 노력하고 Baseline을 초과하는 것은 전혀 문제가 없습니다. 하지만 습관을 장기적으로 일상에 통합하려면 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 최대 강도보다 꾸준함이 더 중요합니다.

2. Ninety Days의 수량 기반 습관

제 앱 Ninety Days에 수량 기반 습관을 구현하면서 Baseline 모델도 함께 통합했습니다. 이러한 습관의 진행 상황을 확인하려면 먼저 추가/수정 화면에서 수량 기록을 활성화해야 합니다. 기본적으로 이진 습관과 수량 기반 습관을 구분합니다. 이진 습관은 “완료” 또는 “미완료” 상태를 가질 수 있습니다. 수량 기반 습관은 이 두 가지 상태에 더해 0에서 999,999 사이의 수량을 기록할 수 있습니다. 습관의 수량 기록을 활성화하려면 “수량 기록”(스크린샷에서는 “Track Quantity”) 옵션을 켜기만 하면 됩니다. 그런 다음 Baseline > 0을 입력하고 적절한 단위를 선택합니다.

현재 제공되는 단위 및 예시

매일의 수량 기록은 습관 개요 또는 상세 화면에서 직접 할 수 있습니다. “Baseline” 버튼을 탭하면 저장된 최소량이 자동으로 저장할 값으로 제안됩니다.

또한 현재 날짜를 완료로 표시할 때 해당 날짜에 그 습관의 수량이 아직 기록되지 않았다면 Baseline의 수량이 자동으로 저장됩니다.

기존 캘린더 보기에서는 수량 기반 습관을 수량 보기로 전환할 수 있습니다. 캘린더 날짜 대신 해당 날짜에 기록된 수량이 표시됩니다. 또한 Baseline 모델도 시각화됩니다. 빨간색 점선은 Baseline을 나타내며, 녹색 선은 선택한 기간에 기록된 수량을 나타냅니다.

기록된 수량을 Baseline과 비교하면 장기간에 걸친 개인의 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 매일 Baseline을 초과하는 것이 목표는 아닙니다. 오히려 Baseline은 변동과 장기적인 발전을 파악할 수 있는 기준값 역할을 합니다. 예를 들어 기록된 수량이 장기간 안정적으로 유지되는지, 점점 더 Baseline을 초과하는지 또는 개인의 수행 수준이 이미 Baseline보다 높은 수준에서 지속적으로 자리 잡았는지를 확인할 수 있습니다.

💡 Learning

Baseline은 달성할 수 있는 최대치를 정의하지 않습니다. 습관을 장기적으로 발전시키고 일상에 통합하기 위한 기준점이자 현실적인 출발점 역할을 합니다.

Baseline 모델을 활용하고 Ninety Days와 함께 새로운 습관을 만들어 나가는 데 많은 성공이 있기를 바랍니다.

Andreas Stein