El modelo Baseline en Ninety Days

El modelo Baseline se basa en un valor de referencia que representa una cantidad mínima que debería alcanzarse o superarse cada día. Se trata de definir cantidades mínimas para actividades o hábitos que puedan alcanzarse incluso en los días difíciles, con el fin de mantener la constancia a largo plazo. El modelo Baseline es un enfoque para abordar la cuestión de por qué fracasan los nuevos hábitos. Algunas de las posibles causas ya las he descrito en el siguiente artículo:

¿Por qué fracasan tantos hábitos nuevos?

Por supuesto, la Baseline también puede cambiar con el tiempo y adaptarse al desarrollo personal. Sin embargo, debería elegirse de forma consciente y no modificarse con demasiada frecuencia. Preferiblemente, una Baseline debería permanecer constante durante un periodo prolongado. De este modo, puede servir como un valor de referencia fiable y las cantidades realmente registradas pueden compararse de forma más significativa.

1. Constancia vs. intensidad

El modelo Baseline se centra principalmente en la constancia en lugar de la intensidad. La ventaja de la constancia dentro del modelo Baseline puede ilustrarse mediante el ejemplo de hacer flexiones a diario. Hacer 200 flexiones o más cada día es impresionante. Sin embargo, si este hábito solo se realiza de forma irregular y, por ejemplo, vuelve a interrumpirse después de una semana, el rendimiento sigue siendo impresionante, pero el hábito en sí no se ha convertido en una parte permanente de la vida cotidiana. Si, en cambio, se define una Baseline de 10 flexiones al día, resulta más fácil integrar el hábito en la vida cotidiana, incluso en días con menos tiempo o motivación. Además, nada impide aumentar la intensidad con el tiempo y, teniendo en cuenta el propio progreso físico, alcanzar cantidades considerablemente mayores, incluso 200 flexiones al día.

✨ Insight

Para mi hábito «Flexiones» sigo teniendo establecida una Baseline de 10, aunque algunos días hago 60 flexiones o más. Con una cantidad mínima diaria de 60 flexiones, seguramente habría interrumpido mi racha con mayor frecuencia y es posible que incluso hubiera abandonado el hábito por completo.

Constancia en lugar de intensidad: Una Baseline realista ayuda a mantener un hábito incluso en los días con menos motivación.

Probablemente todo el mundo haya pasado alguna vez un domingo viendo series durante horas o realizando otras actividades pasivas en el sofá. Incluso llevando un estilo de vida equilibrado y haciendo mucho ejercicio durante la semana, al menos yo suelo sentirme agotado y desanimado después de un día así. De vez en cuando, estos días siguen siendo importantes para mí para relajarme y simplemente desconectar. Aun así, nada impide dedicar unos minutos a los propios hábitos incluso en esos días. Normalmente necesito menos de 30 segundos para hacer 10 flexiones. En los días buenos hago 60 flexiones o más, pero en un domingo así probablemente no estaría dispuesto a hacer tantas. Con una cantidad mínima correspondientemente alta, sería más probable que optara por no hacer ninguna flexión ese día.

Con el modelo Baseline sigo por el buen camino incluso en los días con menos motivación y evito convertir en un hábito el hecho de saltarme mis flexiones.

💡 Learning

Los hábitos basados en cantidades deberían ser medibles para poder realizar un seguimiento del propio progreso. Incluso con una Baseline baja (cantidad mínima), está perfectamente bien trabajar intensamente en los propios hábitos y superar la Baseline. Sin embargo, para integrar un hábito en la vida cotidiana a largo plazo, es fundamental mantener la constancia. La constancia es más importante que la intensidad máxima.

2. Hábitos basados en cantidades en Ninety Days

Como parte de la implementación de hábitos basados en cantidades en mi aplicación Ninety Days, también se integró el modelo Baseline. Para hacer visible el progreso de estos hábitos, primero debe activarse el registro de cantidades en la pantalla de creación/edición. En términos generales, se distingue entre hábitos binarios y hábitos basados en cantidades. Los hábitos binarios pueden adoptar los estados «completado» o «no completado». Los hábitos basados en cantidades amplían estos dos estados permitiendo registrar cantidades entre 0 y 999.999. Para activar el registro de cantidades de un hábito, solo hay que activar la opción «Registro de cantidades» (en la captura de pantalla: «Track Quantity»). A continuación, se introduce una Baseline > 0 y se selecciona una unidad adecuada.

Unidades disponibles actualmente y ejemplos

El registro diario de cantidades se realiza directamente en la vista general de hábitos o en la vista detallada. Al tocar el botón «Baseline», se propone automáticamente la cantidad mínima guardada para registrarla.

Además, al marcar el día actual como completado, la cantidad de la Baseline se guarda automáticamente siempre que todavía no se haya registrado ninguna cantidad para ese hábito en ese día.

En la vista de calendario convencional, los hábitos basados en cantidades pueden cambiarse a una vista de cantidades. En lugar de los días del calendario, se muestran las cantidades registradas en los días correspondientes. Además, se visualiza el modelo Baseline. La línea roja discontinua representa la Baseline, mientras que la línea verde muestra las cantidades registradas durante el periodo seleccionado.

Al comparar las cantidades registradas con la Baseline, el progreso personal se hace visible durante un periodo de tiempo más prolongado. No se trata de superar la Baseline todos los días. Más bien, sirve como un valor de referencia que permite identificar fluctuaciones y evoluciones a largo plazo. De este modo, por ejemplo, puede verse si las cantidades registradas se mantienen estables durante un periodo prolongado, se sitúan cada vez más por encima de la Baseline o si el nivel de rendimiento personal ya se ha establecido de forma permanente por encima de la Baseline.

💡 Learning

Una Baseline no define el máximo de lo que se puede alcanzar. Sirve como ancla y como punto de partida realista para el desarrollo y la integración de hábitos en la vida cotidiana a largo plazo.

Te deseo mucho éxito con el modelo Baseline y con el desarrollo de nuevos hábitos con Ninety Days.

Andreas Stein