Baseline-modellen i Ninety Days

Baseline-modellen er basert på en referanseverdi som representerer en minimumsmengde som bør nås eller overskrides hver dag. Det handler om å definere minimumsmengder for aktiviteter eller vaner som kan oppnås selv på dårlige dager, slik at man kan holde fast ved dem kontinuerlig på lang sikt. Baseline-modellen er en tilnærming til spørsmålet om hvorfor nye vaner mislykkes. Noen av de mulige årsakene har jeg allerede beskrevet i følgende artikkel:

Hvorfor mislykkes så mange nye vaner?

Selvfølgelig kan Baseline også endre seg over tid og tilpasses den personlige utviklingen. Den bør likevel velges bevisst og ikke endres for ofte. Helst bør en Baseline forbli konstant over en lengre periode. På denne måten kan den fungere som en pålitelig referanseverdi, og de faktisk registrerte mengdene kan sammenlignes på en mer meningsfull måte.

1. Kontinuitet vs. intensitet

Baseline-modellen fokuserer først og fremst på kontinuitet fremfor intensitet. Fordelen med kontinuitet innenfor Baseline-modellen kan illustreres ved hjelp av daglige armhevinger. Det er imponerende å ta 200 armhevinger eller mer hver dag. Hvis denne vanen imidlertid bare utføres uregelmessig og for eksempel settes på pause igjen etter en uke, er prestasjonen fortsatt imponerende, men selve vanen har ikke blitt en varig del av hverdagen. Hvis man i stedet definerer en Baseline på 10 armhevinger daglig, blir det lettere å integrere vanen i hverdagen også på dager med mindre tid eller motivasjon. Dessuten er det ingenting i veien for å øke intensiteten over tid og, med hensyn til egen fremgang i treningen, oppnå betydelig mer – gjerne også 200 armhevinger om dagen.

✨ Insight

Jeg har fortsatt en Baseline på 10 for vanen min «Armhevinger», selv om jeg enkelte dager tar 60 armhevinger eller mer. Med en daglig minimumsmengde på 60 armhevinger ville jeg helt sikkert ha brutt rekken min oftere – og kanskje hadde jeg allerede gitt opp vanen helt.

Kontinuitet fremfor intensitet: En realistisk Baseline bidrar til å opprettholde en vane også på dager med mindre motivasjon.

Alle har sannsynligvis en gang tilbrakt en søndag med binge-watching eller andre passive aktiviteter på sofaen. Selv med en balansert livsstil og mye trening i løpet av uken føler i hvert fall jeg meg ofte sliten og nedstemt etter en slik dag. Fra tid til annen er slike dager likevel viktige for meg for å slappe av og bare koble av. Likevel er det ingenting i veien for å bruke noen få minutter på egne vaner også på slike dager. Jeg trenger vanligvis mindre enn 30 sekunder på 10 armhevinger. På gode dager tar jeg riktignok 60 armhevinger eller mer, men på en slik søndag ville jeg sannsynligvis ikke vært villig til å gjøre så mange. Med en tilsvarende høy minimumsmengde ville jeg heller hatt en tendens til å hoppe helt over armhevingene den dagen.

Med Baseline-modellen holder jeg meg på sporet også på dager med mindre motivasjon og lar det ikke bli en vane å hoppe over armhevingene mine.

💡 Learning

Mengdebaserte vaner bør være målbare slik at man kan følge sin egen fremgang. Selv med en lav Baseline (minimumsmengde) er det helt i orden å arbeide intensivt med vanene sine og overskride Baseline. For å integrere en vane i hverdagen på lang sikt er det imidlertid avgjørende å holde fast ved den regelmessig. Kontinuitet er viktigere enn maksimal intensitet.

2. Mengdebaserte vaner i Ninety Days

Som en del av implementeringen av mengdebaserte vaner i appen min Ninety Days ble også Baseline-modellen integrert. For å gjøre fremgangen med disse vanene synlig må mengderegistrering først aktiveres på skjermen for oppretting/redigering. I utgangspunktet skilles det mellom binære og mengdebaserte vaner. Binære vaner kan ha statusene «fullført» eller «ikke fullført». Mengdebaserte vaner utvider disse to statusene med muligheten til å registrere mengder mellom 0 og 999.999. For å aktivere mengderegistrering for en vane trenger man bare å slå på alternativet «Mengderegistrering» (i skjermbildet: «Track Quantity»). Deretter angis en Baseline > 0, og en passende enhet velges.

Gjeldende enheter og eksempler

Den daglige mengderegistreringen gjøres direkte i vaneoversikten eller detaljvisningen. Ved å trykke på knappen «Baseline» foreslås den lagrede minimumsmengden automatisk for lagring.

I tillegg lagres mengden fra Baseline automatisk når den aktuelle dagen markeres som fullført, dersom det ennå ikke er registrert noen mengde for vanen den dagen.

I den tradisjonelle kalendervisningen kan man for mengdebaserte vaner bytte til en mengdevisning. I stedet for kalenderdager vises mengdene som er registrert på de aktuelle dagene. I tillegg visualiseres Baseline-modellen. Den røde stiplede linjen representerer Baseline, mens den grønne linjen viser de registrerte mengdene i den valgte perioden.

Ved å sammenligne de registrerte mengdene med Baseline blir den personlige fremgangen synlig over en lengre periode. Det handler ikke om å overskride Baseline hver dag. Den fungerer snarere som en referanseverdi som gjør det mulig å se svingninger og langsiktig utvikling. På denne måten blir det for eksempel synlig om de registrerte mengdene holder seg stabile over en lengre periode, i økende grad ligger over Baseline, eller om det personlige prestasjonsnivået allerede har etablert seg varig over Baseline.

💡 Learning

En Baseline definerer ikke det maksimale av det som kan oppnås. Den fungerer som et anker og et realistisk utgangspunkt for den langsiktige utviklingen og integreringen av vaner i hverdagen.

Jeg ønsker deg lykke til med Baseline-modellen og med å utvikle nye vaner med Ninety Days.

Andreas Stein