Baseline Model ใน Ninety Days

Baseline Model ใช้ค่าอ้างอิงที่แสดงปริมาณขั้นต่ำซึ่งควรทำให้ถึงหรือเกินในแต่ละวัน แนวคิดคือการกำหนดปริมาณขั้นต่ำสำหรับกิจกรรมหรือนิสัยที่ยังทำได้แม้ในวันที่ยากลำบาก เพื่อรักษาความสม่ำเสมอในระยะยาว Baseline Model เป็นแนวทางหนึ่งในการตอบคำถามว่าทำไมการสร้างนิสัยใหม่จึงล้มเหลว ผมได้อธิบายสาเหตุที่เป็นไปได้บางส่วนไว้แล้วในบทความต่อไปนี้:

ทำไมการสร้างนิสัยใหม่จึงล้มเหลวบ่อยนัก?

แน่นอนว่าค่าเกณฑ์พื้นฐานสามารถเปลี่ยนไปตามเวลาและปรับให้สอดคล้องกับพัฒนาการส่วนบุคคลได้ แต่ควรเลือกอย่างรอบคอบและไม่เปลี่ยนบ่อยเกินไป ตามหลักแล้ว ค่าเกณฑ์พื้นฐานควรคงที่เป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อทำหน้าที่เป็นค่าอ้างอิงที่เชื่อถือได้ และช่วยให้การเปรียบเทียบปริมาณที่บันทึกจริงมีความหมายมากขึ้น

1. ความสม่ำเสมอกับความเข้มข้น

Baseline Model ให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอมากกว่าความเข้มข้นเป็นหลัก เราสามารถใช้การวิดพื้นทุกวันเป็นตัวอย่างเพื่ออธิบายประโยชน์ของความสม่ำเสมอใน Baseline Model ได้ การวิดพื้นวันละ 200 ครั้งหรือมากกว่านั้นเป็นเรื่องน่าประทับใจ แต่หากทำเพียงเป็นครั้งคราว และหยุดอีกหลังผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่ทำได้ก็ยังน่าประทับใจอยู่ ทว่านิสัยนั้นยังไม่ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่ยั่งยืน ในทางกลับกัน การกำหนดค่าเกณฑ์พื้นฐานไว้ที่วิดพื้นวันละ 10 ครั้งช่วยให้นำนิสัยนี้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น แม้ในวันที่มีเวลาหรือแรงจูงใจน้อย และไม่มีอะไรผิดหากจะเพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามเวลาและพัฒนาการด้านความแข็งแรงของตัวเอง จนทำได้มากขึ้นอย่างชัดเจน แม้กระทั่งวันละ 200 ครั้ง

✨ มุมมองจากประสบการณ์

ผมยังคงค่าเกณฑ์พื้นฐานของนิสัย “วิดพื้น” ไว้ที่ 10 ครั้ง แม้บางวันจะทำได้ 60 ครั้งหรือมากกว่านั้น หากกำหนดขั้นต่ำรายวันไว้ที่ 60 ครั้ง การทำต่อเนื่องของผมคงสะดุดบ่อยกว่านี้แน่นอน และอาจถึงขั้นเลิกนิสัยนี้ไปเลย

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น: ค่าเกณฑ์พื้นฐานที่เป็นจริงได้ช่วยให้รักษานิสัยไว้แม้ในวันที่มีแรงจูงใจน้อย

หลายคนคงเคยใช้วันอาทิตย์นั่งดูซีรีส์ยาว ๆ หรือทำกิจกรรมที่แทบไม่ได้เคลื่อนไหวบนโซฟา แม้จะใช้ชีวิตอย่างสมดุลและออกกำลังกายมากพอระหว่างสัปดาห์ ผมก็มักรู้สึกอ่อนล้าและไม่สดชื่นหลังผ่านวันแบบนั้น แต่บางครั้งวันเช่นนี้ก็สำคัญสำหรับผมในการผ่อนคลายและพักความคิด ถึงอย่างนั้น การแบ่งเวลาไม่กี่นาทีให้กับนิสัยของตัวเองแม้ในวันเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย โดยปกติผมใช้เวลาไม่ถึง 30 วินาทีในการวิดพื้น 10 ครั้ง ในวันที่ดีผมอาจวิดพื้น 60 ครั้งหรือมากกว่า แต่ในวันอาทิตย์แบบนี้ ผมคงไม่อยากทำมากขนาดนั้น หากตั้งปริมาณขั้นต่ำสูงตามไปด้วย ผมก็มีแนวโน้มจะข้ามการวิดพื้นไปเลยในวันนั้น

ด้วย Baseline Model ผมยังทำต่อได้แม้ในวันที่มีแรงจูงใจน้อย และไม่ปล่อยให้การข้ามวิดพื้นกลายเป็นนิสัย

💡 ข้อคิดที่ได้

นิสัยที่อิงปริมาณควรวัดผลได้เพื่อใช้ติดตามความก้าวหน้าส่วนบุคคล แม้จะกำหนดค่าเกณฑ์พื้นฐาน (ปริมาณขั้นต่ำ) ไว้ต่ำ ก็ยังสามารถทำนิสัยอย่างเข้มข้นและทำเกินค่าเกณฑ์พื้นฐานได้ แต่การทำอย่างสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญของการทำให้นิสัยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันในระยะยาว ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้นสูงสุด

2. นิสัยที่อิงปริมาณใน Ninety Days

เมื่อเพิ่มนิสัยที่อิงปริมาณในแอป Ninety Days ของผม ผมก็ผนวก Baseline Model เข้าไปด้วย เพื่อให้มองเห็นความก้าวหน้าของนิสัยเหล่านี้ ต้องเปิดการติดตามปริมาณในหน้าเพิ่ม/แก้ไขก่อน โดยพื้นฐานแล้ว นิสัยแบ่งเป็นแบบสองสถานะและแบบอิงปริมาณ นิสัยแบบสองสถานะมีสถานะได้ว่า “เสร็จสมบูรณ์” หรือ “ยังไม่เสร็จสมบูรณ์” ส่วนนิสัยที่อิงปริมาณเพิ่มความสามารถในการบันทึกปริมาณตั้งแต่ 0 ถึง 999,999 นอกเหนือจากสองสถานะนี้ หากต้องการเปิดการติดตามปริมาณสำหรับนิสัย เพียงเปิดตัวเลือก “ติดตามปริมาณ” จากนั้นกรอกค่าเกณฑ์พื้นฐาน > 0 และเลือกหน่วยที่เหมาะสม

หน่วยที่มีในปัจจุบันและตัวอย่าง

การติดตามปริมาณรายวันทำได้โดยตรงในภาพรวมนิสัยหรือมุมมองรายละเอียด เมื่อแตะปุ่ม “ค่าเกณฑ์พื้นฐาน” ระบบจะแนะนำปริมาณขั้นต่ำที่ตั้งไว้ให้บันทึกโดยอัตโนมัติ

นอกจากนี้ เมื่อทำเครื่องหมายว่าวันปัจจุบันเสร็จสมบูรณ์ ระบบจะบันทึกปริมาณตามเกณฑ์พื้นฐานโดยอัตโนมัติ หากยังไม่มีการบันทึกปริมาณสำหรับนิสัยนั้นในวันดังกล่าว

ในมุมมองปฏิทินปกติ สามารถสลับนิสัยที่อิงปริมาณไปเป็นมุมมองปริมาณได้ โดยจะแสดงปริมาณที่บันทึกในแต่ละวันแทนวันที่ในปฏิทิน และแสดง Baseline Model เป็นภาพด้วย เส้นประสีแดงแสดงค่าเกณฑ์พื้นฐาน ส่วนเส้นสีเขียวแสดงปริมาณที่บันทึกในช่วงเวลาที่เลือก

การเปรียบเทียบปริมาณที่บันทึกกับค่าเกณฑ์พื้นฐานช่วยให้มองเห็นความก้าวหน้าส่วนบุคคลตลอดช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น เป้าหมายไม่ใช่การทำให้เกินค่าเกณฑ์พื้นฐานทุกวัน แต่ใช้เป็นค่าอ้างอิงที่ช่วยให้เห็นความผันผวนและพัฒนาการระยะยาวได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น ทำให้เห็นว่าปริมาณที่บันทึกคงที่ในระยะยาวหรือไม่ ทำได้เกินค่าเกณฑ์พื้นฐานบ่อยขึ้นหรือไม่ หรือความสามารถของเราอยู่เหนือค่าเกณฑ์พื้นฐานอย่างสม่ำเสมอแล้วหรือยัง

💡 ข้อคิดที่ได้

ค่าเกณฑ์พื้นฐานไม่ได้กำหนดขีดสูงสุดของสิ่งที่ทำได้ แต่ทำหน้าที่เป็นหลักยึดและจุดเริ่มต้นที่เป็นจริงได้ สำหรับการพัฒนานิสัยในระยะยาวและทำให้นิสัยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

ผมขอให้คุณประสบความสำเร็จกับ Baseline Model และการพัฒนานิสัยใหม่ด้วย Ninety Days

Andreas Stein