Le modèle Baseline dans Ninety Days

Le modèle Baseline repose sur une valeur de référence qui représente une quantité minimale devant être atteinte ou dépassée chaque jour. Il s’agit de définir des quantités minimales pour des activités ou des habitudes qui peuvent être atteintes même lors des mauvais jours, afin de maintenir une régularité sur le long terme. Le modèle Baseline constitue une approche pour répondre à la question de savoir pourquoi les nouvelles habitudes échouent. J’ai déjà décrit certaines des causes possibles dans l’article suivant :

Pourquoi tant de nouvelles habitudes échouent-elles ?

Bien entendu, la Baseline peut également évoluer au fil du temps et être adaptée au développement personnel. Elle doit néanmoins être choisie consciemment et ne pas être modifiée trop fréquemment. Idéalement, une Baseline reste constante sur une période prolongée. Elle peut ainsi servir de valeur de référence fiable et permettre de comparer de manière plus pertinente les quantités réellement enregistrées.

1. Régularité vs. intensité

Le modèle Baseline mise avant tout sur la régularité plutôt que sur l’intensité. L’avantage de la régularité dans le cadre du modèle Baseline peut être illustré à l’aide de pompes quotidiennes. Faire 200 pompes ou plus chaque jour est impressionnant. Cependant, si cette habitude n’est pratiquée que de manière irrégulière et qu’elle est, par exemple, interrompue après une semaine, la performance accomplie reste certes impressionnante, mais l’habitude elle-même n’est pas devenue une partie durable du quotidien. Si l’on définit plutôt une Baseline de 10 pompes par jour, il devient plus facile d’intégrer cette habitude dans le quotidien, même les jours où l’on dispose de moins de temps ou de motivation. Rien n’empêche par ailleurs d’augmenter l’intensité au fil du temps et, en tenant compte de ses propres progrès physiques, d’atteindre des quantités nettement plus élevées – pourquoi pas 200 pompes par jour.

✨ Insight

J’ai toujours une Baseline de 10 pour mon habitude « Pompes », même si certains jours j’en fais 60 ou plus. Avec une quantité minimale quotidienne de 60 pompes, j’aurais certainement interrompu ma série plus souvent – et j’aurais peut-être même déjà complètement abandonné cette habitude.

Régularité plutôt qu’intensité : Une Baseline réaliste aide à maintenir une habitude même les jours où la motivation est plus faible.

Tout le monde a probablement déjà passé un dimanche à regarder des séries en continu ou à pratiquer d’autres activités passives sur le canapé. Même avec un mode de vie équilibré et beaucoup de sport pendant la semaine, je me sens souvent épuisé et abattu après une telle journée. De temps en temps, ces journées restent néanmoins importantes pour moi afin de me détendre et simplement de déconnecter. Malgré tout, rien n’empêche de consacrer quelques minutes à ses habitudes même lors de ces journées. Il me faut généralement moins de 30 secondes pour faire 10 pompes. Les bons jours, j’en fais certes 60 ou plus, mais lors d’un tel dimanche, je ne serais probablement pas prêt à en faire autant. Avec une quantité minimale aussi élevée, j’aurais plutôt tendance à ne faire aucune pompe ce jour-là.

Avec le modèle Baseline, je reste sur la bonne voie même les jours où je suis moins motivé et j’évite de prendre l’habitude de ne plus faire mes pompes.

💡 Learning

Les habitudes basées sur des quantités doivent être mesurables afin de pouvoir suivre ses propres progrès. Même avec une Baseline faible (quantité minimale), il est tout à fait possible de travailler intensément sur ses habitudes et de dépasser la Baseline. Pour intégrer durablement une habitude dans le quotidien, il est toutefois essentiel de s’y tenir régulièrement. La régularité est plus importante que l’intensité maximale.

2. Habitudes basées sur des quantités dans Ninety Days

Dans le cadre de l’implémentation des habitudes basées sur des quantités dans mon application Ninety Days, le modèle Baseline a également été intégré. Afin de rendre visibles les progrès réalisés avec ces habitudes, le suivi des quantités doit tout d’abord être activé dans l’écran de création/modification. Une distinction est faite entre les habitudes binaires et les habitudes basées sur des quantités. Les habitudes binaires peuvent prendre les états « effectué » ou « non effectué ». Les habitudes basées sur des quantités complètent ces deux états en permettant d’enregistrer des quantités comprises entre 0 et 999 999. Pour activer le suivi des quantités pour une habitude, il suffit d’activer l’option « Suivi des quantités » (sur la capture d’écran : « Track Quantity »). Il faut ensuite saisir une Baseline > 0 et sélectionner une unité appropriée.

Unités actuellement disponibles et exemples

Le suivi quotidien des quantités s’effectue directement dans la vue d’ensemble des habitudes ou dans la vue détaillée. En appuyant sur le bouton « Baseline », la quantité minimale enregistrée est automatiquement proposée pour l’enregistrement.

En outre, lorsque le jour actuel est marqué comme effectué, la quantité de la Baseline est automatiquement enregistrée si aucune quantité n’a encore été saisie pour cette habitude ce jour-là.

Dans la vue calendrier classique, il est possible de passer à une vue des quantités pour les habitudes basées sur des quantités. À la place des jours du calendrier, les quantités enregistrées aux jours correspondants sont affichées. Le modèle Baseline est également visualisé. La ligne rouge en pointillés représente la Baseline, tandis que la ligne verte représente les quantités enregistrées sur la période sélectionnée.

La comparaison des quantités enregistrées avec la Baseline permet de visualiser les progrès personnels sur une période prolongée. Il ne s’agit pas de dépasser la Baseline chaque jour. Elle sert plutôt de valeur de référence permettant d’identifier les fluctuations et les évolutions à long terme. Il devient ainsi possible de voir, par exemple, si les quantités enregistrées restent stables sur une période prolongée, se situent de plus en plus au-dessus de la Baseline ou si le niveau de performance personnel s’est déjà établi durablement au-dessus de la Baseline.

💡 Learning

Une Baseline ne définit pas le maximum de ce qui peut être atteint. Elle sert de point d’ancrage et de point de départ réaliste pour le développement à long terme et l’intégration des habitudes dans le quotidien.

Je vous souhaite beaucoup de succès avec le modèle Baseline ainsi que dans le développement de nouvelles habitudes avec Ninety Days.

Andreas Stein