Het Baseline-model in Ninety Days

Het Baseline-model is gebaseerd op een referentiewaarde die een minimale hoeveelheid vertegenwoordigt die dagelijks moet worden bereikt of overschreden. Het gaat erom minimale hoeveelheden voor activiteiten of gewoonten te definiëren die ook op slechte dagen haalbaar zijn, zodat je op de lange termijn consistent kunt blijven. Het Baseline-model is een benadering voor de vraag waarom nieuwe gewoonten mislukken. Enkele mogelijke oorzaken heb ik al beschreven in het volgende artikel:

Waarom mislukken zoveel nieuwe gewoonten?

Natuurlijk mag de Baseline in de loop van de tijd veranderen en aan de persoonlijke ontwikkeling worden aangepast. Toch moet deze bewust worden gekozen en niet te vaak worden gewijzigd. Bij voorkeur blijft een Baseline gedurende een langere periode constant. Daardoor kan deze als betrouwbare referentiewaarde dienen en kunnen de daadwerkelijk geregistreerde hoeveelheden beter met elkaar worden vergeleken.

1. Consistentie vs. intensiteit

Het Baseline-model richt zich vooral op consistentie in plaats van intensiteit. Het voordeel van consistentie binnen het Baseline-model kan worden geïllustreerd aan de hand van dagelijkse push-ups. Het is indrukwekkend om dagelijks 200 push-ups of meer te doen. Als deze gewoonte echter slechts onregelmatig wordt uitgevoerd en bijvoorbeeld na een week weer wordt onderbroken, blijft de geleverde prestatie weliswaar indrukwekkend, maar is de gewoonte zelf geen blijvend onderdeel van het dagelijks leven geworden. Als je in plaats daarvan een Baseline van 10 push-ups per dag definieert, kan de gewoonte ook op dagen met minder tijd of motivatie gemakkelijker in het dagelijks leven worden geïntegreerd. Bovendien is er niets op tegen om de intensiteit in de loop van de tijd te verhogen en, rekening houdend met je eigen vooruitgang in conditie, aanzienlijk meer te bereiken – desgewenst zelfs 200 push-ups per dag.

✨ Insight

Voor mijn gewoonte “Push-ups” heb ik nog steeds een Baseline van 10 ingesteld, ook al doe ik op sommige dagen 60 push-ups of meer. Bij een dagelijkse minimale hoeveelheid van 60 push-ups zou ik mijn reeks zeker vaker hebben onderbroken – mogelijk had ik de gewoonte zelfs al volledig opgegeven.

Consistentie in plaats van intensiteit: Een realistische Baseline helpt om een gewoonte ook op minder gemotiveerde dagen vol te houden.

Iedereen heeft waarschijnlijk weleens een zondag doorgebracht met binge-watching of andere passieve activiteiten op de bank. Zelfs met een evenwichtige levensstijl en veel beweging gedurende de week voel ik me na zo'n dag vaak uitgeput en neerslachtig. Af en toe zijn zulke dagen voor mij toch belangrijk om te ontspannen en gewoon even helemaal af te schakelen. Toch is er niets op tegen om ook op zulke dagen een paar minuten in je eigen gewoonten te investeren. Voor 10 push-ups heb ik doorgaans minder dan 30 seconden nodig. Op goede dagen doe ik weliswaar 60 push-ups of meer, maar op zo'n zondag zou ik daar waarschijnlijk niet toe bereid zijn. Bij een overeenkomstig hoge minimale hoeveelheid zou ik eerder geneigd zijn om de push-ups die dag volledig over te slaan.

Met het Baseline-model blijf ik ook op minder gemotiveerde dagen op koers en voorkom ik dat het overslaan van mijn push-ups zelf een gewoonte wordt.

💡 Learning

Op hoeveelheden gebaseerde gewoonten moeten meetbaar zijn om de eigen vooruitgang te kunnen volgen. Ook bij een lage Baseline (minimale hoeveelheid) is het volkomen prima om intensief aan je gewoonten te werken en de Baseline te overschrijden. Voor de langdurige integratie van een gewoonte in het dagelijks leven is het echter essentieel om regelmatig vol te houden. Consistentie is belangrijker dan maximale intensiteit.

2. Op hoeveelheden gebaseerde gewoonten in Ninety Days

Bij de implementatie van op hoeveelheden gebaseerde gewoonten in mijn app Ninety Days is ook het Baseline-model geïntegreerd. Om de vooruitgang van deze gewoonten zichtbaar te maken, moet eerst de hoeveelheidsregistratie in het scherm voor toevoegen/bewerken worden geactiveerd. In principe wordt onderscheid gemaakt tussen binaire en op hoeveelheden gebaseerde gewoonten. Binaire gewoonten kunnen de statussen “voltooid” of “niet voltooid” aannemen. Op hoeveelheden gebaseerde gewoonten breiden deze twee statussen uit met de mogelijkheid om hoeveelheden tussen 0 en 999.999 te registreren. Om de hoeveelheidsregistratie voor een gewoonte te activeren, hoef je alleen de optie “Hoeveelheidsregistratie” (in de screenshot: “Track Quantity”) in te schakelen. Vervolgens wordt een Baseline > 0 ingevoerd en een passende eenheid geselecteerd.

Huidige eenheden en voorbeelden

De dagelijkse hoeveelheidsregistratie vindt rechtstreeks plaats in het gewoontenoverzicht of in de detailweergave. Door op de knop “Baseline” te tikken, wordt automatisch de opgeslagen minimale hoeveelheid voorgesteld om op te slaan.

Daarnaast wordt bij het voltooien van de huidige dag automatisch de hoeveelheid van de Baseline opgeslagen, mits er voor die gewoonte op die dag nog geen hoeveelheid is geregistreerd.

In de conventionele kalenderweergave kan bij op hoeveelheden gebaseerde gewoonten worden overgeschakeld naar een hoeveelheidsweergave. In plaats van kalenderdagen worden daar de hoeveelheden weergegeven die op de betreffende dagen zijn geregistreerd. Daarnaast wordt het Baseline-model gevisualiseerd. De rode stippellijn vertegenwoordigt de Baseline, terwijl de groene lijn de geregistreerde hoeveelheden binnen de geselecteerde periode weergeeft.

Door de geregistreerde hoeveelheden met de Baseline te vergelijken, wordt de persoonlijke vooruitgang over een langere periode zichtbaar. Het gaat er niet om de Baseline dagelijks te overschrijden. Deze dient juist als referentiewaarde waarmee schommelingen en ontwikkelingen op lange termijn kunnen worden herkend. Zo wordt bijvoorbeeld zichtbaar of de geregistreerde hoeveelheden gedurende een langere periode stabiel blijven, steeds vaker boven de Baseline liggen of dat het persoonlijke prestatieniveau zich al blijvend boven de Baseline heeft gevestigd.

💡 Learning

Een Baseline bepaalt niet het maximum van wat kan worden bereikt. Deze dient als anker en als realistisch uitgangspunt voor de ontwikkeling en integratie van gewoonten in het dagelijks leven op lange termijn.

Ik wens je veel succes met het Baseline-model en met het ontwikkelen van nieuwe gewoonten met Ninety Days.

Andreas Stein