Il modello Baseline in Ninety Days

Il modello Baseline si basa su un valore di riferimento che rappresenta una quantità minima da raggiungere o superare ogni giorno. L’obiettivo è definire quantità minime per attività o abitudini che possano essere raggiunte anche nelle giornate difficili, così da mantenere la costanza nel lungo periodo. Il modello Baseline rappresenta un approccio alla domanda sul perché le nuove abitudini falliscano. Ho già descritto alcune delle possibili cause nel seguente articolo:

Perché così tante nuove abitudini falliscono?

Naturalmente, anche la Baseline può cambiare nel corso del tempo ed essere adattata al proprio sviluppo personale. Tuttavia, dovrebbe essere scelta consapevolmente e non modificata troppo frequentemente. Preferibilmente, una Baseline dovrebbe rimanere costante per un periodo di tempo più lungo. In questo modo può fungere da valore di riferimento affidabile e le quantità effettivamente registrate possono essere confrontate in modo più significativo.

1. Costanza vs. intensità

Il modello Baseline punta soprattutto sulla costanza anziché sull’intensità. Il vantaggio della costanza all’interno del modello Baseline può essere illustrato attraverso l’esempio delle flessioni quotidiane. Fare 200 flessioni o più ogni giorno è notevole. Tuttavia, se questa abitudine viene praticata solo in modo irregolare e, ad esempio, viene nuovamente interrotta dopo una settimana, la prestazione rimane certamente impressionante, ma l’abitudine stessa non è diventata una parte permanente della vita quotidiana. Se invece si definisce una Baseline di 10 flessioni al giorno, diventa più facile integrare l’abitudine nella vita quotidiana anche nei giorni in cui si ha meno tempo o motivazione. Inoltre, nulla vieta di aumentare l’intensità nel corso del tempo e, tenendo conto dei propri progressi fisici, raggiungere quantità significativamente maggiori – anche 200 flessioni al giorno.

✨ Insight

Per la mia abitudine “Flessioni” continuo ad avere una Baseline di 10, anche se in alcuni giorni faccio 60 flessioni o più. Con una quantità minima giornaliera di 60 flessioni avrei sicuramente interrotto la mia serie più spesso – e forse avrei già abbandonato completamente l’abitudine.

Costanza anziché intensità: Una Baseline realistica aiuta a mantenere un’abitudine anche nei giorni in cui si è meno motivati.

Probabilmente a tutti è capitato almeno una volta di trascorrere una domenica facendo binge-watching o dedicandosi ad altre attività passive sul divano. Anche con uno stile di vita equilibrato e molta attività fisica durante la settimana, almeno io mi sento spesso stanco e abbattuto dopo una giornata del genere. Di tanto in tanto, tuttavia, giornate come queste sono importanti per me per rilassarmi e semplicemente staccare la spina. Nonostante ciò, nulla vieta di dedicare qualche minuto alle proprie abitudini anche in giornate del genere. Di solito impiego meno di 30 secondi per fare 10 flessioni. Nei giorni buoni ne faccio anche 60 o più, ma in una domenica del genere probabilmente non sarei disposto a farne così tante. Con una quantità minima altrettanto elevata, tenderei piuttosto a saltare completamente le flessioni quel giorno.

Con il modello Baseline rimango sulla buona strada anche nei giorni in cui sono meno motivato e non lascio che saltare le flessioni diventi un’abitudine.

💡 Learning

Le abitudini basate sulle quantità dovrebbero essere misurabili per poter monitorare i propri progressi. Anche con una Baseline bassa (quantità minima), è assolutamente possibile lavorare intensamente sulle proprie abitudini e superare la Baseline. Per integrare un’abitudine nella vita quotidiana a lungo termine, tuttavia, è fondamentale mantenerla con regolarità. La costanza è più importante della massima intensità.

2. Abitudini basate sulle quantità in Ninety Days

Nell’ambito dell’implementazione delle abitudini basate sulle quantità nella mia app Ninety Days, è stato integrato anche il modello Baseline. Per rendere visibili i progressi di queste abitudini, come primo passo è necessario attivare il monitoraggio delle quantità nella schermata di creazione/modifica. In generale, viene fatta una distinzione tra abitudini binarie e abitudini basate sulle quantità. Le abitudini binarie possono assumere gli stati “completata” o “non completata”. Le abitudini basate sulle quantità estendono questi due stati consentendo di registrare quantità comprese tra 0 e 999.999. Per attivare il monitoraggio delle quantità per un’abitudine, è sufficiente attivare l’opzione “Monitoraggio quantità” (nello screenshot: “Track Quantity”). Successivamente, si inserisce una Baseline > 0 e si seleziona un’unità appropriata.

Unità attualmente disponibili ed esempi

Il monitoraggio quotidiano delle quantità avviene direttamente nella panoramica delle abitudini o nella vista dettagliata. Toccando il pulsante “Baseline”, viene automaticamente proposta per il salvataggio la quantità minima memorizzata.

Inoltre, quando il giorno corrente viene contrassegnato come completato, la quantità della Baseline viene salvata automaticamente se per quell’abitudine non è stata ancora registrata alcuna quantità in quel giorno.

Nella tradizionale vista calendario, per le abitudini basate sulle quantità è possibile passare a una vista delle quantità. Al posto dei giorni del calendario vengono mostrate le quantità registrate nei giorni corrispondenti. Inoltre, viene visualizzato il modello Baseline. La linea rossa tratteggiata rappresenta la Baseline, mentre la linea verde mostra le quantità registrate nel periodo selezionato.

Confrontando le quantità registrate con la Baseline, i progressi personali diventano visibili nel corso di un periodo di tempo più lungo. L’obiettivo non è superare la Baseline ogni giorno. Piuttosto, essa funge da valore di riferimento che permette di riconoscere oscillazioni e sviluppi a lungo termine. Ad esempio, diventa possibile vedere se le quantità registrate rimangono stabili per un periodo prolungato, si collocano sempre più spesso al di sopra della Baseline oppure se il livello di prestazione personale si è già stabilizzato in modo duraturo al di sopra della Baseline.

💡 Learning

Una Baseline non definisce il massimo di ciò che può essere raggiunto. Funge da punto di riferimento e da punto di partenza realistico per lo sviluppo a lungo termine e l’integrazione delle abitudini nella vita quotidiana.

Ti auguro molto successo con il modello Baseline e nello sviluppo di nuove abitudini con Ninety Days.

Andreas Stein