ทำไมการสร้างนิสัยใหม่จึงล้มเหลวบ่อยนัก?
หลายคนมีแรงจูงใจเต็มเปี่ยม โดยเฉพาะช่วงปลายปี ที่จะเปลี่ยนนิสัยของตัวเองให้ได้ในปีถัดไป มีการตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับปีที่จะมาถึง และแรงจูงใจก็พุ่งสูงสุด
แรงจูงใจนี้มักอยู่ต่อไปหลังปีใหม่ บางครั้งนานหลายสัปดาห์ แต่เมื่อเวลาผ่านไปจนถึงจุดหนึ่งของปี พอมองย้อนกลับไปยังเป้าหมายปีใหม่และสิ่งที่วางแผนจะเปลี่ยน บางครั้งเรากลับนึกไม่ออกด้วยซ้ำว่าเริ่มห่างจากนิสัยใหม่ที่ดีเหล่านั้นตั้งแต่เมื่อไร
แล้วทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?
ต่อไปนี้คือห้าสาเหตุที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้การสร้างนิสัยใหม่ล้มเหลว
1. พึ่งพาแรงจูงใจ
แรงจูงใจอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ส่งผลดีต่อการเปลี่ยนแปลง แต่การเปลี่ยนนิสัยไม่ควรต้องพึ่งพาแรงจูงใจอยู่ตลอดเวลา
ปัญหาที่พบบ่อยเกิดขึ้นตรงนี้เอง เราคิดว่าแรงจูงใจเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษานิสัย ความเข้าใจผิดนี้ทำให้นิสัยสะดุด โดยเฉพาะในวันที่ยากลำบาก
💡 ข้อคิดที่ได้
การคาดหวังว่าทุกวันจะสมบูรณ์แบบตลอดช่วงเวลายาวนาน หรือแม้แต่ตลอดทั้งปี เป็นเรื่องไม่สมจริง โดยเฉพาะวันที่อะไร ๆ ไม่ค่อยเป็นใจ เรายิ่งควรรักษานิสัยไว้ การทำเช่นนี้ช่วยให้นิสัยฝังตัวอยู่ในชีวิตประจำวันมากขึ้นเรื่อย ๆ ขณะที่แรงจูงใจมีความสำคัญน้อยลง
2. นิสัยไม่มีเกณฑ์วัดผล
เรามักกำหนดนิสัยโดยไม่มีตัวชี้วัดที่วัดผลได้ ลองดูตัวอย่างนิสัย “วิดพื้นทุกวัน” เราตั้งใจจะวิดพื้นทุกวัน แต่ไม่ได้กำหนดจำนวนครั้ง ปัญหานี้มักเกิดกับนิสัยที่วัดเป็นปริมาณได้ มากกว่านิสัยที่มีเพียงสองสถานะคือทำหรือไม่ทำ
ตัวอย่างนิสัยที่วัดเป็นปริมาณได้:
- แทนที่จะกำหนดว่า “อ่านหนังสือทุกวัน” อาจกำหนดเป็น “อ่านหนังสือ 10 นาที”
- แทนที่จะกำหนดว่า “วิดพื้นทุกวัน” อาจกำหนดเป็น “วิดพื้น 10 ครั้ง”
ตัวอย่างนิสัยที่มีสองสถานะ:
- ไม่สูบบุหรี่ – ปริมาณไม่ใช่ประเด็นในที่นี้ เพราะกำหนดเป้าหมายไว้เป็น 0 แล้ว
- ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
- ไปยิม – เน้นเพียงการไปยิม ไม่ใช่การออกกำลังกายด้วยท่าใดท่าหนึ่ง แต่หากมองเป็นรายสัปดาห์ ก็อาจเปลี่ยนเป็นเป้าหมายที่วัดเป็นปริมาณได้ เช่น ไปสามครั้งต่อสัปดาห์
💡 ข้อคิดที่ได้
นิสัยที่วัดเป็นปริมาณได้ควรระบุเกณฑ์ที่วัดผลได้ไว้ในชื่อตั้งแต่แรก เพื่อให้เป้าหมายรายวันชัดเจนและตรวจสอบได้อย่างเป็นรูปธรรม
3. กำหนดนิสัยเกินความเป็นจริง
แม้จะกำหนดตัวชี้วัดที่วัดผลได้สำหรับนิสัยแล้ว ปัญหาอีกอย่างก็อาจเกิดขึ้นหากเป้าหมายรายวันสูงเกินไป เป้าหมายเช่นนี้มักทำได้อย่างแน่นอนเฉพาะในวันที่ดีเป็นพิเศษเท่านั้น
ดังนั้น การสร้างนิสัยจึงควรอิง Baseline Model ของผมเสมอ นั่นคือการกำหนดนิสัยให้ยังทำไหวแม้ในวันที่ไม่ดี
บางวันผมวิดพื้น 60 ครั้งหรือมากกว่านั้น แต่ผมยังคงมีขีดจำกัดขั้นต่ำ ซึ่งเป็นค่าเกณฑ์พื้นฐานส่วนบุคคลของผม อยู่ที่ 10 ครั้ง ดังนั้น บางวันอาจทำไม่หนักเท่าเดิม แต่ผมยังรักษานิสัยได้อย่างสม่ำเสมอ
ตัวอย่างเช่น ถ้ารู้สึกไม่ค่อยสบายเล็กน้อย หรือใช้แรงไปกับกิจกรรมทางกายอื่นจนเหนื่อยแล้ว ผมก็รู้ว่าตัวเองยังพอวิดพื้น 10 ครั้งไหว
💡 ข้อคิดที่ได้
กำหนดนิสัยด้วยค่าเกณฑ์พื้นฐานที่ยังทำได้แม้ในวันที่ไม่ดี ส่วนวันที่ดีก็ทำเพิ่มได้ ในระยะยาว ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น
4. มองไม่เห็นความก้าวหน้า
เป้าหมายหรือนิสัยใหม่มักอยู่แค่ในความคิด หรือบางครั้งถูกบันทึกไว้ในแผนภาพ เช่น แผนผังความคิด แต่ความก้าวหน้าที่เกิดขึ้นจริงมักไม่ได้รับการติดตาม จึงยังคงมองไม่เห็น
สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าเหตุใดการทำต่อเนื่องจึงสะดุด และทำไมการเปลี่ยนนิสัยจึงหมดความสำคัญไปอย่างกะทันหัน
ถ้ามองไม่เห็นความก้าวหน้า คุณจะรู้ได้อย่างไรว่านิสัยนั้นเริ่มต้นเมื่อไร หรือหยุดชะงักตอนไหน?
หากไม่มีความก้าวหน้าที่มองเห็นได้ ก็ไม่มีจุดที่ชัดเจนให้กลับมาเริ่มต่อนิสัยที่สะดุดไป ขณะเดียวกัน เมื่อมองไม่เห็นความก้าวหน้า เราอาจรู้สึกว่านิสัยนั้นมีความสำคัญลดลงด้วย
💡 ข้อคิดที่ได้
ความก้าวหน้าควรมองเห็นได้ การทำต่อเนื่องที่สะดุดจึงเป็นปัญหาน้อยลง เพราะกลับมาทำต่อได้ง่ายขึ้น
ตัวอย่างเช่น เป็นเวลานานที่ผมไม่เข้าใจว่าทำไมการวิดพื้นต่อเนื่องของผมจึงสะดุดทุกวันเสาร์ เมื่อใช้มุมมองรายปีใน Ninety Days ผมจึงพบว่าวันเสาร์ผมไปออกกำลังกายท่าอื่นที่ยิม และลืมการวิดพื้นไปชั่วคราว
สิ่งนี้ช่วยให้ผมเห็นรูปแบบและกลับเข้าสู่กิจวัตรได้ หลังจากนั้น ผมก็กลับมาทำต่อเนื่องได้อีกกว่า 46 วัน
5. เลิกทำนิสัยหลังจากการทำต่อเนื่องสะดุด
บ่อยครั้งที่คนเราเลิกทำนิสัยต่อ เพียงเพราะพลาดไปวันเดียวจนการทำต่อเนื่องขาดลง ในตอนนั้น ความสนใจทั้งหมดอยู่ที่จำนวนวันที่ทำต่อเนื่อง แทนที่จะเป็นความก้าวหน้าของตัวเอง
การรักษานิสัยได้ 5 วันจาก 7 วันก็ถือเป็นความสำเร็จที่น่าภูมิใจแล้ว แต่หากเลิกนิสัยนั้นไปเลยหลังการทำต่อเนื่องสะดุด โอกาสสำเร็จในระยะยาวต่างหากที่จะค่อย ๆ กลับไปเป็นศูนย์
ดังนั้น จำนวนวันที่ทำต่อเนื่องจึงเป็นตัวชี้วัดเป็นหลัก มันบอกทิศทาง แต่ไม่ควรเป็นตัวตัดสินว่าเราจะทำนิสัยนั้นต่อหรือไม่
ตัวอย่างเช่น ผมไม่เคยคิดจะบันทึกการแปรงฟัน เพราะเป็นนิสัยที่เป็นธรรมชาติสำหรับผม 100% ถึงอย่างนั้น ในหนึ่งปีอาจมี 1–2 วันที่ผมไม่ได้แปรงฟัน แต่ 1–2 วันนั้นไม่ควรทำให้ผมเลิกแปรงฟันไปเลย
แล้วทำไมเราจึงไม่ปฏิบัติต่อนิสัยใหม่อื่น ๆ ด้วยวินัยและความจริงจังแบบเดียวกัน?
💡 ข้อคิดที่ได้
การยึดคติว่า “อย่าให้ความต่อเนื่องขาดลง” และสะสมจำนวนวันที่ทำต่อเนื่องยาวนานเป็นเรื่องที่ดีและน่าชื่นชม แต่การสะดุดเป็นครั้งคราวไม่ควรนำไปสู่การเลิกนิสัยนั้นอย่างสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือการกลับมาทำต่อหลังจากนั้น การหยุดไปเพียงครั้งเดียวไม่ได้ลบความก้าวหน้าที่คุณทำมาแล้ว
Andreas Stein