لماذا تفشل الكثير من العادات الجديدة؟

يكون الكثير من الناس متحمسين للغاية، خاصةً مع اقتراب نهاية العام، لتغيير عاداتهم أخيرًا في العام المقبل. ويتم تحديد أهداف جديدة للعام القادم، ويبلغ الحافز ذروته.

غالبًا ما يستمر هذا الحافز إلى ما بعد رأس السنة الجديدة – وأحيانًا حتى لعدة أسابيع. ولكن في مرحلة ما، يكون العام قد تقدم بما يكفي لأن تنظر إلى أهدافك للعام الجديد والتغييرات التي خططت لها، وأحيانًا لا تعود تعرف حتى متى بدأت تبتعد عن عاداتك الإيجابية الجديدة.

ولكن لماذا يحدث ذلك؟

فيما يلي خمسة أسباب شائعة قد تؤدي إلى فشل العادات الجديدة.

1. الاعتماد على الحافز

يمكن أن يكون الحافز نقطة انطلاق تؤثر بشكل إيجابي في التغيير. ومع ذلك، لا ينبغي أن يؤدي تغيير العادات إلى الاعتماد على الحافز.

وهنا تظهر مشكلة شائعة: نفترض أن الحافز ضروري للحفاظ على العادة. ويؤدي هذا الاعتقاد الخاطئ إلى انقطاع العادات، خاصةً في الأيام الصعبة.

💡 خلاصة

من غير الواقعي توقع أيام مثالية فقط على مدى فترة زمنية طويلة أو حتى طوال عام كامل. وخاصةً في الأيام التي لا تسير فيها الأمور على ما يرام، ينبغي الاستمرار في العادات. وبهذه الطريقة، تصبح العادة راسخة بشكل متزايد في الحياة اليومية، بينما تقل أهمية الحافز.

2. العادات غير قابلة للقياس

غالبًا ما يتم تحديد العادات دون مؤشرات قابلة للقياس. لنأخذ عادة «تمارين الضغط اليومية» كمثال. فالنية هي أداء تمارين الضغط كل يوم، لكن عدد التكرارات غير محدد. وتؤثر هذه المشكلة بشكل أساسي في العادات القابلة للقياس كميًا وليس في العادات الثنائية.

أمثلة على العادات القابلة للقياس كميًا:

• بدلًا من «القراءة يوميًا»، يمكن تحديد «القراءة لمدة 10 دقائق».
• بدلًا من «تمارين الضغط اليومية»، يمكن تحديد «10 تمارين ضغط».

أمثلة على العادات الثنائية:

• عدم التدخين – لا تهم الكمية هنا لأن الهدف محدد بالفعل عند 0.
• عدم شرب الكحول
• الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية – ينصب التركيز ببساطة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلًا من أداء تمارين محددة. أما على أساس أسبوعي، فيمكن أن يصبح ذلك هدفًا قابلًا للقياس كميًا، مثل ثلاث زيارات أسبوعيًا.

💡 خلاصة

ينبغي وصف العادات القابلة للقياس كميًا بطريقة قابلة للقياس بالفعل في عنوانها. وهذا يجعل الهدف اليومي محددًا بوضوح وقابلًا للتحقق منه بموضوعية.

3. تحديد العادات بصورة غير واقعية

حتى عندما تكون العادات القابلة للقياس كميًا محددة بالفعل بمؤشر قابل للقياس، تظهر مشكلة أخرى عندما تكون الأهداف اليومية طموحة أكثر من اللازم. فغالبًا لا يمكن تحقيق مثل هذه الأهداف بشكل موثوق إلا في الأيام الجيدة بشكل خاص.

لذلك، ينبغي دائمًا إنشاء العادات استنادًا إلى نموذج Baseline الخاص بي. وهذا يعني تحديد العادات بطريقة تجعلها قابلة للتنفيذ حتى في الأيام السيئة.

في بعض الأيام، أؤدي 60 تمرين ضغط أو أكثر. ومع ذلك، لا يزال لدي حد أدنى – قيمة Baseline الشخصية الخاصة بي – يبلغ 10 تمارين ضغط. ونتيجة لذلك، قد تكون الشدة أقل في بعض الأيام، لكنني أظل ملتزمًا بعادتي باستمرار.

فإذا كنت، على سبيل المثال، أشعر ببعض التعب أو كنت قد استنفدت طاقتي بالفعل من خلال نشاط بدني آخر، فأنا أعلم أن أداء 10 تمارين ضغط لا يزال ممكنًا بالنسبة إليّ.

💡 خلاصة

حدّد عاداتك بقيمة Baseline يمكن الحفاظ عليها حتى في الأيام السيئة. وفي الأيام الجيدة، يمكنك ببساطة فعل المزيد. وعلى المدى الطويل، تتفوق الاستمرارية على الشدة.

4. التقدم غير مرئي

غالبًا ما تتم صياغة الأهداف أو العادات الجديدة في أذهاننا فقط، أو يتم أحيانًا تسجيلها في مخططات منظمة مثل الخرائط الذهنية. لكن التقدم الفعلي غالبًا لا يتم تتبعه ويظل غير مرئي.

من المهم فهم سبب انقطاع السلاسل وسبب فقدان التغييرات في العادات لأهميتها فجأة.

فكيف يمكنك معرفة متى بدأت عادة ما أو متى انقطعت إذا لم يكن التقدم مرئيًا؟

من دون تقدم مرئي، لا توجد أيضًا نقطة واضحة يمكن الانطلاق منها لاستئناف عادة انقطعت. وفي الوقت نفسه، قد تنخفض أهميتها المتصورة عندما لا يعود التقدم مرئيًا.

💡 خلاصة

ينبغي أن يكون التقدم مرئيًا. فهذا يجعل انقطاع السلاسل أقل إشكالية، لأنه يصبح من الأسهل العودة إلى المسار الصحيح.

على سبيل المثال، لم أفهم لفترة طويلة سبب انقطاع سلسلة تمارين الضغط الخاصة بي دائمًا أيام السبت. وباستخدام العرض السنوي في Ninety Days، أدركت أنني كنت أؤدي تمارين أخرى في صالة الألعاب الرياضية أيام السبت، ولذلك كنت أنسى تمارين الضغط مؤقتًا.

وقد أتاح لي ذلك التعرف على هذا النمط والعودة إلى روتيني. ومنذ ذلك الحين، تمكنت من بناء سلسلة جديدة تزيد على 46 يومًا.

5. التوقف عن العادة بعد انقطاع السلسلة

غالبًا ما لا تتم مواصلة العادات بعد أن يتسبب يوم واحد فقط في انقطاع السلسلة. ففي تلك اللحظة، ينصب التركيز بالكامل على طول السلسلة بدلًا من التقدم الشخصي.

ويظل الحفاظ على عادة في 5 أيام من أصل 7، على سبيل المثال، إنجازًا يستحق التقدير. ولكن إذا تم التخلي عن العادة تمامًا بعد انقطاع السلسلة، فإن النجاح على المدى الطويل يتجه فعليًا نحو الصفر.

لذلك، فإن السلاسل هي في المقام الأول مؤشرات. فهي توضح اتجاهًا، لكن لا ينبغي أن تحدد ما إذا كان سيتم الاستمرار في العادة أم لا.

على سبيل المثال، لن أفكر أبدًا في تسجيل تنظيف أسناني. فهي عادة طبيعية تمامًا بالنسبة إليّ. ومع ذلك، قد يكون هناك يوم أو يومان في السنة لا أنظف فيهما أسناني. لكن هذين اليومين لا ينبغي أن يؤديا إلى توقفي عن تنظيف أسناني تمامًا.

فلماذا لا نتعامل مع العادات الجديدة الأخرى بالانضباط والجدية نفسيهما؟

💡 خلاصة

لا بأس إطلاقًا، بل من الجدير بالتقدير، أن تعيش وفق شعار «لا تقطع السلسلة أبدًا» وأن تبني سلاسل طويلة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تؤدي الانقطاعات الفردية في السلسلة إلى التخلي عن العادة تمامًا. المهم هو العودة إليها بعد ذلك. فانقطاع واحد لا يغيّر التقدم الذي أحرزته بالفعل.

Andreas Stein