为什么这么多新习惯会失败？

很多人尤其会在年末充满动力，希望终于能在新的一年里改变自己的习惯。我们为新的一年设定新的目标，此时的动力也往往达到顶峰。

这种动力通常会延续到新年之后——有时甚至能持续几个星期。但到了某个时候，当这一年已经过去一段时间，再回头看看自己的新年目标和原本计划的改变，有时甚至已经想不起来自己究竟是从什么时候开始逐渐偏离那些新的积极习惯。

但为什么会这样？

以下是新习惯可能失败的五个常见原因。

1. 依赖动力

动力可以成为改变的起点，并对改变产生积极作用。但是，改变习惯不应该让我们依赖动力。

一个常见的问题就出现在这里：我们认为动力是维持习惯不可或缺的条件。这种误解尤其容易导致我们在状态不佳的日子里中断习惯。

💡 要点

如果期待在较长时间内，甚至一整年里每天都处于最佳状态，这是不现实的。尤其是在不太顺利的日子里，也应该继续保持习惯。这样，习惯会越来越自然地融入日常生活，而动力的重要性则会逐渐降低。

2. 习惯无法衡量

习惯往往没有通过可衡量的指标来定义。以“每天做俯卧撑”这个习惯为例。目标是每天做俯卧撑，但并没有规定具体要做多少次。这个问题主要影响可以量化的习惯，而不是二元习惯。

可量化习惯的示例：

• 与其设定“每天阅读”，不如设定“阅读 10 分钟”。
• 与其设定“每天做俯卧撑”，不如设定“做 10 个俯卧撑”。

二元习惯的示例：

• 不吸烟——这里数量并不重要，因为目标已经明确设定为 0。
• 不喝酒
• 去健身房——重点只是去健身房，而不是完成特定的训练。不过，如果按周计算，也可以将其转化为可量化的目标，例如每周去三次。

💡 要点

可量化的习惯应该直接在标题中以可衡量的方式描述。这样，每日目标就有了清晰的定义，也可以客观地判断是否完成。

3. 习惯设定得不切实际

即使可量化的习惯已经通过可衡量的指标进行了定义，如果每日目标设得过高，仍然会出现另一个问题。这样的目标往往只有在状态特别好的日子里才能稳定完成。

因此，我认为习惯应该始终按照我的 Baseline Model 来设定。这意味着，应当把习惯定义为即使在状态不佳的日子里也能够完成。

有些日子，我会做 60 个甚至更多俯卧撑。尽管如此，我仍然为自己设定了一个较低的最低数量——我的个人 Baseline——也就是 10 个俯卧撑。因此，有些日子的强度可能会比较低，但我仍然能够持续保持这个习惯。

例如，如果我身体有点不舒服，或者已经因为其他运动消耗了很多体力，我知道 10 个俯卧撑对我来说仍然是可以完成的。

💡 要点

为你的习惯设定一个即使在状态不佳的日子里也能保持的 Baseline。状态好的时候，你完全可以做得更多。从长远来看，持续性胜过强度。

4. 看不到进步

新的目标或习惯往往只存在于我们的脑海中，或者偶尔记录在思维导图等结构化图表中。但实际的进步通常没有被持续追踪，因此也无法清晰地看到。

了解为什么连续记录会中断，以及为什么习惯的改变会突然失去重要性，是非常重要的。

如果看不到自己的进步，又怎么知道一个习惯是什么时候开始的，或者是什么时候中断的呢？

如果进步不可见，在习惯中断后也就缺少一个清晰的重新开始点。同时，当进步不再可见时，我们对这个习惯重要性的感受也可能逐渐降低。

💡 要点

进步应该是可见的。这样，即使连续记录中断，也不会成为太大的问题，因为重新回到原来的节奏会更加容易。

例如，很长一段时间里，我一直不明白为什么自己的俯卧撑连续记录总是在星期六中断。通过 Ninety Days 的年度视图，我发现自己星期六会在健身房做其他训练，因此暂时忘记了俯卧撑。

这让我发现了其中的规律，并重新回到自己的日常节奏。此后，我又建立了一段超过 46 天的连续记录。

5. 连续记录中断后就停止习惯

习惯往往会因为仅仅一天导致连续记录中断，就不再继续。在这种情况下，注意力完全放在连续记录的长度上，而不是个人已经取得的进步。

例如，一周 7 天中有 5 天坚持了某个习惯，仍然是一项值得肯定的成果。但如果因为一次连续记录中断就彻底放弃这个习惯，那么长期成果实际上才真正趋近于零。

因此，连续记录首先是一种指标。它们能够显示一个方向，但不应该决定一个习惯是否继续。

例如，我从来不会想到要记录自己是否刷牙。对我来说，这已经是一个百分之百自然的习惯。尽管如此，一年中也可能会有 1–2 天没有刷牙。但这 1–2 天显然不应该导致我从此彻底不再刷牙。

那么，为什么我们不能以同样的自律和认真态度来对待其他新习惯呢？

💡 要点

以“永不中断连续记录”为原则，并建立很长的连续记录，当然完全没有问题，也值得肯定。但偶尔一次连续记录中断，不应该导致彻底放弃这个习惯。真正重要的是之后重新开始。一次中断并不会抹去你已经取得的进步。

Andreas Stein